最美的期待—促进乳汁分泌,新妈妈用这4个办法很有效

2021-01-22 13:00:02 母婴科普

2016版《中国居民膳食指南》指出母乳是新生儿最健康、最安全的食品,为了婴幼儿的近期和远期健康,提倡新生儿要坚持母乳喂养至少到6个月龄,最好母乳喂养持续至2周岁。如果没有其他特殊情况,爱孩子,就要给宝宝母乳喂养,母乳喂养也是母爱伟大的外在表现。但有些新妈妈在哺乳时发现自己“没有奶水”或“奶水不足”,感觉有心无力,很是心急。那么怎样才能促进新妈妈乳汁的分泌呢?

1、要让婴儿多吸吮

母乳的分泌量会受到催乳素水平、饮食营养情况、局部血液循环等多种因素影响,但最重要的影响因素是婴儿的频繁吸吮。分娩后,母乳量不是等来的,除了充足的营养,婴儿吸吮扮演了重要的角色。产后1小时应帮助新生儿今早实现第一次吸吮,对成功建立母乳喂养十分重要。频繁的吸吮可有效刺激乳头上的感觉神经末梢,诱发泌乳反射,从而增加母乳分泌,使乳汁越吸越多。

2、科学饮食,合理营养

营养是泌乳的基础而食物多样化是充足营养的基础。产妇要多吃富含蛋白质的食物,如奶、蛋、肉、鱼虾和大豆制品等高蛋白食物,不但是乳母营养的重要保障,更有利于泌乳。虽然民间常用高脂肪食物,如猪蹄、排骨、花生、肥肉、肥牛、鸡汤等催乳,但脂肪对泌乳的促进作用并不明确。饮食过于清淡的乳母饮食增加一些脂肪往往会促进泌乳。但如果饮食中蛋白质的食物是充足的,额外再增加脂肪,并不能使泌乳增加。

除了蛋白质,增加维生素E的摄入可以促进乳汁分泌,维生素B1能促进食欲和乳汁分泌。由于维生素之间是相互协同、相互促进、乳母也可以适当服用一些孕产妇膳食补充剂。如贝聪美产妇营养包,全面补充多种营养素,促进乳汁分泌,提高营养水平。

3、多喝汤水

很多产妇不知道,促进乳汁分泌作用最强的饮食成分是水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关,因此产妇要多喝一些汤水。但由于汤水的营养密度不高,不要过量喝汤,以免影响主食和肉类的摄入。一般餐前不宜喝太多的汤,可以餐前、餐后分开食用,以免减少食量,影响乳母的营养补充;喝汤的同时要吃肉,肉汤的营养成分大概只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃;不宜喝多油浓汤,太浓、脂肪太多的汤会影响产妇食欲,造成婴儿消化不良性腹泻;根据传统习惯,也可以加入对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等。

4、保持心情愉

月产妇要做到生活有规律,每天保证8小时以上的睡眠时间,避免过度疲劳。心理或精神因素对泌乳也有很大的影响,家人要多照顾、体贴产妇,使产妇身心愉快、心情放松,都可以促进乳汁分泌。

生命早期1000天是孩子一生健康的重要窗口期,以上4个促进乳汁分泌的办法简单易行,母乳喂养能有效展开,则孩子的健康更多了一份保障!

作者:王福利

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