运动|营养师教你减压2: 想借吃消愁?小心愁更愁!

2021-01-21 21:24:17 广东南方卫视

会分享的人瘦得快

今天是斌少为你服务的2198天

电视剧有一个经典的情节:你心情不好啊?我煮个面给你吃。用吃东西来缓解压力,应对消极情绪,例如,焦虑、抑郁、孤独……不少人都会选择这种减压方式。心理学上就把它定义为“情绪性进食”,也就是“借吃消愁”。本周我们请来了专业营养师KK,我们从心理上和运动上,帮你破解它!

本期嘉宾

饥饿性进食VS情绪性进食

简单说,饥饿性进食主要是生理上的,情绪性进食主要是心理上的。但是我们人类很难将两者区分清楚。所以,很多遭受了情感打击突然肥起来的人,往往都是因为选择了将食物作为填补情感需求的工具,从而一胖不可收拾……但是,不要灰心,问题是可以解决的。

DAY2:减压运动

动作1 /W展臂式

效果:舒展身体,消除压力

要点:站姿在地面,双脚相互平行,收紧核心,稳定下肢,膝盖放松,避免超伸。吸气,手臂向上举高,呼气,双手W手臂侧拉下来,用肩胛骨的力量向臀部地板的方向拉,两片肩胛骨向中间收紧。一吸一呼为一次,锻炼60秒。W展臂式,可以帮助我们激活肩胛骨,建立肩胛骨的力量,改善含胸驼背的体态问题

动作2 /高位弓步扭转

效果:舒展身体,消除压力

要点:弓步迈右脚向前,来到双手之间,右膝盖在脚踝的正上方。后腿蹬直,脚跟指向天空。左手压地在肩膀的正下方,吸气,右手向上举高,扭转胸口面向天空,呼气低头,手落地,看地板。动态完成5次,最后在右手高举的位置,停留10个呼吸,眼睛看向手指的延长线。感知脊柱的拉长,胸口的扭转展开,深呼吸。高位弓步扭转,可以帮助我们建立稳固腿部力量,灵活脊柱,打开肩胸

动作3 /蝗虫式

效果:舒展身体,消除压力

要点:身体趴在地板上,双手放在放胸部两侧,指尖点地,脚掌踩地,双腿伸直,吸气时,肩膀向后,胸腔提高,呼气时,后背夹紧,停留5次呼吸的时间,缓慢放下后再次抬起,扩展胸腔,动态完成5次。注意动作过程要保持缓慢柔和。蝗虫式,可以帮助我们伸展强健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、背部的僵硬。同时扩展胸腔,增加肺活量

健康贴士

【正确处理“借吃消愁”

【有问】为什么说情绪性进食是一种恶性循环?

【必答】压力之下我们会更多地选择高热量、高脂肪的垃圾食品,暴饮暴食之后,那些糟糕的情绪很快又将卷土重来。突然增加的焦虑,又会让我们产生想要暴饮暴食的欲望,这样就陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。

【有问】情绪性进食除了变肥,还有什么坏处?

【必答】当食物变成了你的“减压”工具,你就很难再体验到食物的美味,也很难从中获取到真正的快乐。试想一下,美味当前,你却只能吃到饱,完全体会不到味觉的美好,那真是太可惜了。

【有问】越来越讨厌管不住嘴的自己,怎么办?

【必答】是的,一旦陷入失控的旋涡,我们会越来越厌恶没有自制力的自己,现实中往往也是身材越差的人越不在意身材。通过吃东西能缓解的压力,其它办法也可以。进食能缓解压力,是因为它激活了我们的“副交感神经系统”。如果我们用其它的方式激活来“副交感神经系统”,你的压力和情绪问题就能得到解决。

明天我们继续聊更好的“减压办法”。

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