20岁肌肉小狼狗引发舔屏，8块腹肌颜高腿长，满满少年感，羡慕|健身|深蹲|肌肉|胸肌|腹肌

提起健身的肌肉型男，很多人都会想到所有健身教练以及走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的好身材，然而在现实生活中随着健身潮流的盛行，越来越多的普通人也逐渐通过健身获得了优秀的运动底子，比如今天小编要介绍的这样一位20岁肌肉小狼狗，就因为一身肌肉而走红网络。

作为一名身高1米75，体重85公斤的广东在校生，目前还在读大二，但健身经验却一点也不少，曾获得广州环球新秀赛的第6名，看着他如此帅气的身材，不难想象他的肌肉力量也十分强大，深蹲120公斤，卧推110公斤，硬拉140公斤，可以说这样的成绩已经让很多人羡慕嫉妒，而说起自己健身的初衷，小哥也直言因为由于自己之前太过瘦弱，导致了被经常被同学欺负嘲笑，十分自卑的他甚至不敢与女生说话，而在最后才决定通过健身让自己变得更加强壮一点。

说来也巧，自己在进入健身房之后，便被健身房的所有器械迷住了，为了让自己提高对健身的热情，他也开始尝试轻重量的撸铁训练，却没想到一发不可收拾，虽然一开始只能举起两公斤的哑铃，深蹲10公斤，但却丝毫不影响他的锻炼热情，在那之后他甚至每周尝试7练，让自己的时间完全充实，为了让自己获得更好的身材，也积极与健身老鸟打交道，获取更多的健身知识，就这样在健身的4年来，他不断的充实自己，提升自己，让自己的身材变得越来越饱满，甚至逐渐在篮球场上打对抗赛，都没有人能够阻挡他的步伐。

看着他如此霸道的好身材，小编也非常羡慕你强壮的臂膀，公狗腰，麒麟臂，浑厚的大胸肌，一看就是健身大佬。小哥也直言自己在健身中虽然练过很多肌肉部位，但却对于胸部训练非常热衷，强壮浑厚的胸肌，不仅是男人强壮的象征，同时挺拔的胸肌也能够改善体态，让自己变得更为精神，而他在此也分享自己的胸肌训练计划，以供健身小白参考。

首先小哥会选择小重量的坐姿夹胸进行热身两组队训练6组，每组12次数之后进行上斜卧推，热身两组，正式训练6组，每组12次，从20公斤开始递增，再选择坐姿上斜卧推，热身6组，每组12次，接着利用双杠臂屈伸训练8组，每组进行力竭训练，最后再采用下斜卧推进行8组训练，每组12次。

正是拥有如此高强度的力量训练，小哥的身材才蜕变得如此完美，当然高强度的训练离不开规律的饮食，小哥坦言由于自己是从瘦到壮，因此饮食这条路也走得相对坎坷，虽然一开始只是简单进行普通的日常三餐，但在之后的训练过程中，他却完全摒弃了这种做法，采用每天6餐的饮食习惯，广泛摄入高蛋白以及低脂肪的食物。

在坚持了半年之后，他的肌肉终于以肉眼可见的变化急速增长着。看着如今极低的体脂率，小哥也非常满意，7%的体脂率甚至可以说与C罗相当，而在备赛的时候，小哥的饮食则更为苛刻，主要采用低碳以及高蛋白的食物为主，包括了鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，蛋白粉，由于在学校没有充足的饮食营养环境，因此则会自己在宿舍继续水煮鸡胸肉，保证足够的碳水，偶尔也会多吃一点蛋清和蛋白粉，正是由于有着强烈的训练信念，小哥的身材也蜕变得非常完美。