你的脊柱够灵活吗？试试这9个瑜伽体式！
如果厌倦了横平竖直的瑜伽体式，可以考虑在基础体式上加入扭转，既能锻炼大脑，提高身体供氧量，还能增加趣味性，保持身体与精神的灵活。
试试这套加入扭转的序列，配合呼吸，更深入地打开身体，远离僵硬。
动作1：
俯卧，双手分开比肩宽，放胸腔两侧
呼气，双手推地，抬胸腔向上
头部带领上半身慢慢画圆
左侧开始旋转5次，反侧旋转5次
吸气，身体放落回垫子
动作2：
下犬式准备，双腿伸直脚跟下踩
呼气收紧核心，身体向右侧扭转
左手抓住右脚踝/小腿外侧
保持5次呼吸，换另一侧
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动作3：
从下犬式，进入平板式
双膝跪地，胸腔、下巴落在垫面上
手臂夹向身体，手肘朝向正后方
小腿垂直地面，脚尖指向天空
保持5次呼吸
动作4：
双腿分开一条腿的距离
吸气，双臂侧平举，脊柱延展
呼气，上半身前屈向下
身体向右侧移动，重心放右脚
保持5次呼吸,换反侧
动作5：
双腿分开一条腿的距离，脚尖朝前
呼气，身体前屈向下
双手交叉抓握对侧脚踝
转胸腔向左侧，右手肘弯曲
保持5次呼吸，换另一侧
动作6：
骑马式准备，左脚尖外展45°
右手撑地，右腿屈膝，脚跟找臀部
呼气，左手向后从内侧抓住脚背
身体向左后方扭转，肩膀远离耳朵
保持5个呼吸，换反侧练习
动作7：
侧板式进入，左脚掌踩地
右腿向前伸直，右脚外侧贴地
呼气，髋部向上抬高
胸腔向上向后展开，左手向后
保持5次呼吸，换反侧练习
动作8：
趴青蛙式进入，双手推地，手肘向后
左脚膝盖落地，右腿向右侧伸直
手肘夹向躯干，胸腔慢慢向下
保持5次呼吸，换反侧练习
动作9：
坐立，双腿分开与髋同宽
双手在臀部后侧撑地
呼气抬髋向上进入桌式
双手垂直地面，脚跟垫高
保持5次呼吸
尝试新鲜的扭转体式，专注力会更集中，感受在呼吸的引领下探索身体的极限，原来你体内的空间如此巨大。
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