热爱健身的你
心目中的女神什么样？
虽然大家喜欢的类型各种各样
当时这种——真正对健身无比热忱
用力量打造满满的肌肉线条美的女孩
一定都深受大家的喜欢和敬佩！
今天七七要带大家认识的这个女孩
就是位实打实的撸铁妹子
焦糖色的性感皮肤，纤细的小蛮腰马甲线
挺翘的力量臀
这样的曲线，你看到的第一眼是什么感觉？
性感！充满活力！阳光满满！
应该是大多数人的感受…
这个笑容灿烂的姑娘就是——Diana
一个从身材平平默默无闻
蜕变成外网著名健身达人的女孩
看脸，是童话里走出来的公主
看身材，完美的腰臀比让人过目不忘！
很多粉丝说：
完美的腰臀比太诱人了！
肌肉女孩真的太美了！
Diana是一个非常热爱健身的姑娘
从健身小白升级为健身达人
她用了5年的时间！
运动让她越来越美，越来越自信
并且接受无数粉丝的赞美和羡慕
Diana的蜂腰翘臀从何而来？
看看她的训练日常，你就知道了！
因为酷爱练臀
训练项目中，臀腿训练占了很大比重
在这个过程中
她还完成了系统全面的健身知识的学习
翘臀应该怎么练？
可能很多人还停留在练翘臀要深蹲硬拉
Diana一开始也是如此练习
但是当她学习了解剖学了解了人体的肌肉后
她为自己制定了更加精细的训练计划
对臀部肌肉群进行针对性训练
并且在很多动作中加入了变化和创新
硬拉、深蹲、推轮胎
这一类“虐臀”动作是她的最爱
想要翘臀的姑娘们
可以照着Diana的动作练起来啦！
臀腿训练是每天必练的项目
进行3—4组练习，每组20个
这样的臀腿动作，你可以吗？
单边练习，左右分别进行
能够更有针对性的练习臀大肌
让臀部更挺翘！
还有这样的拉力带练习
虽然会让大腿也跟着变粗
但Diana一点都不在意
看看这优美的臀部曲线
多看一会都要流鼻血了
也许有人看到这会问
Diana的翘臀小蛮腰，是天生的好身材吗？
是不是她是欧美人，本来身材条件就很好？
关于这点七七可以告诉你：
还真不是！
来看看这张对比图
就能明白想要好身材必须得靠努力了！
果然健身之后的翘臀比基尼照，更加夺人眼球！
网友们纷纷羡慕道：
虽然大腿变粗了，但是臀部从扁平变成“大肉球”！
实在太厉害了！
以前的Diana是个全身干瘦毫无曲线的女孩
因为经常参加聚会，日夜颠倒
也不注重营养
所以身材和脸色都很差
为了改变糟糕的生活状态和身体形态
她才决定开始健身！
从最初的感兴趣，到最后的爱上
仅三年的时间，她的身材就发生了巨大蜕变
腰部曲线更明显了，小蛮腰更细
臀部肌肉也更加发达了
从身材一般，变的前凸后翘曲线诱人！
整个人也变得阳光满面，神采奕奕了
不仅运动刻苦
饮食方面也有自己独到的减脂餐吃法
和我们经常看到的少吃多餐不一样
她每一餐都坚持摄入有益碳水和健康脂肪
并且量也比较大
其原理就是通过摄入有益脂肪进行增肌
高碳水高脂肪饮食后
她会进行力量训练，把热量消耗掉
并且打造更硬实的肌肉线条
（如果达不到一定的训练量，不要模仿这么吃，否则会越吃越胖！）
因为优秀挺翘的臀部
Diana的身材得到了很多人的认可
Ins粉丝几百万
她把自己的训练课程，整理成不同的训练计划
开始在网络上出售练臀课程
一个视频卖30美元
网友们争相购买，为她带去了百万美元的收入
穿上性感比基尼，就是火辣妖精
妥妥的靠身材赚钱的女人了！
看看跟着Diana练习，女孩们的身材成就吧！
臀部线条变化确实非常大！
粉丝1
Diana为粉丝们准备的计划一般为六周时间
一个半月就可以收获一个性感的肌肉女孩
粉丝2
粉丝3
下面是七七从外网扒来的超级福利哦！
Diana的家庭版练臀大法动图
在健身房不好意思练臀的妹子们
可以在家里练习起来啦
感受到臀部肌肉的正确发力，就练对了
当然也有健身房动作哦
健身的女孩，翘臀谁不想要？
秀秀优美的前凸后翘曲线
穿上性感诱人的比基尼，在海边散散步
你就是最靓的风景线！
成为耀眼夺目的好身材女孩或男孩
马上开始——自己的翘臀练习吧！
这样的翘臀，你羡慕吗？
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