经常关注娱乐消息的朋友们应该都会知道，在1月3日，香港亚洲电视举办的选美大赛选出了2020年度的亚洲小姐。今天来说的这位想必大家也一定认识，这位是一位全能的美女，她不仅获得了亚军称号并获得了最佳才艺奖。自获奖的那一日被各大媒体所关注，成为了一名焦点人物。
尹柔懿获得亚洲小姐决赛亚军，很多人都觉得是实至名归，她是一名新晋的小花，拥有无限的潜力。在获奖之前她也是一名演员，她参演了许多影视作品，她的外表，演技等都被许多导演、制片人所认可。
所以她不仅仅是一个拥有美丽皮囊的人，更是一个实力派演员。参加比赛的尹柔懿，拥有甜美的微笑和超乎寻常的平静心态，她说她自己参加比赛并不是为了获得什么名次，而是想成为自己粉丝的榜样，把自己身上的正能量传递给大家。
尹柔懿不仅拥有甜美的外表和超强的实力，让人更加心动的是她极好的身材。使她的整个人看上去更加迷人。她的肚子上没有一丝赘肉，明显的马甲线让众多女生垂涎。尹柔懿她是一个十分自律、正能量的女孩儿，她无时无刻不在传递着正能量，使她的众多粉丝在羡慕的同时，也开始自己运动起来，让自己早日拥有好的身材！
想必在看的你也一定羡慕她的身材，拥有美貌和实力的美女都在努力的保持身材，还在等什么？动起来吧！今天来为大家介绍马甲线的训练方法。
先来了解一下腹部的肌肉构造
腹直肌：位于腹前壁中间线条的两边，位于胸腔和骨盆之间，呈带形。
腹外斜肌：这就是火起来的、人人追捧的“马甲线”，它位于腹前外侧部的浅层部分。
腹内斜肌：处于腹外斜肌的内层部分，它的肌肉的走向是跟腹外斜肌相反的，它的作用是配合其他肌肉的运动，如果你去训练腹外斜肌，那么就一定会训练到腹内的斜肌。
腹横肌：位于腹内斜肌深层部分，它肌肉的方向是横在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜的，同时参与构成腹直肌鞘。
那么到底如何才能拥有马甲线呢？下面是为大家介绍的几个训练动作，如果大家坚持下去，也一定会拥有尹柔懿那样令人羡慕的马甲线以及的好身材。
动作一俯撑交替提膝
双手打开与肩宽撑在地上，双脚前脚掌撑地，腿伸直。要让身体保持在一个水平线上，腹部收紧，肘关节微微弯曲。双脚的距离也要与髋关节同宽。双膝交替向胸部收腿，注意匀速呼吸，保持收腿时呼气，伸腿时吸气。一组30次，一天3组。
注意：在做此动作时一定收紧腹部，用腹部发力，双腿交替一定要匀速交替，注意呼吸。
动作二卷腹
首先平躺在地面上，膝盖弯曲，小腿和地面成90度。双腿距离与肩同宽，双脚紧紧地踩在地面上。双手轻轻扶在耳朵两旁，收紧腹部，用腹部的力量带动上半身，使上半身远离地面，靠近膝盖。一组30次，一天3组。
注意：这个动作在训练的时候，胳膊一定不要用力掰头部，以免造成颈椎的损伤。而是要用腹部发力带动整个上半身离开地面。只有这样才能起到训练的效果，并不伤害其他部位。
动作三仰卧举腿
平躺在地面上，背部贴紧地面，双腿并拢并自然伸直。收紧腹部，双腿同时向上抬起，此过程一定要注意用腹部发力。双腿完全举起后停留几秒钟，再轻轻放下，循环往复。一组30次，一天3组。
注意：这个动作要注意背部紧贴地面，用腹部发力带动身体，双腿同时也要用力并紧，不然并不能达到训练腹部的效果。
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