香港新晋小花,荣获2020亚洲小姐亚军,这脸蛋,这身材,羡慕不已

2021-01-14 10:15:49 路伟讲娱乐

经常关注娱乐消息的朋友们应该都会知道,在1月3日,香港亚洲电视举办的选美大赛选出了2020年度的亚洲小姐。今天来说的这位想必大家也一定认识,这位是一位全能的美女,她不仅获得了亚军称号并获得了最佳才艺奖。自获奖的那一日被各大媒体所关注,成为了一名焦点人物。

尹柔懿获得亚洲小姐决赛亚军,很多人都觉得是实至名归,她是一名新晋的小花,拥有无限的潜力。在获奖之前她也是一名演员,她参演了许多影视作品,她的外表,演技等都被许多导演、制片人所认可。

所以她不仅仅是一个拥有美丽皮囊的人,更是一个实力派演员。参加比赛的尹柔懿,拥有甜美的微笑和超乎寻常的平静心态,她说她自己参加比赛并不是为了获得什么名次,而是想成为自己粉丝的榜样,把自己身上的正能量传递给大家。

尹柔懿不仅拥有甜美的外表和超强的实力,让人更加心动的是她极好的身材。使她的整个人看上去更加迷人。她的肚子上没有一丝赘肉,明显的马甲线让众多女生垂涎。尹柔懿她是一个十分自律、正能量的女孩儿,她无时无刻不在传递着正能量,使她的众多粉丝在羡慕的同时,也开始自己运动起来,让自己早日拥有好的身材!

想必在看的你也一定羡慕她的身材,拥有美貌和实力的美女都在努力的保持身材,还在等什么?动起来吧!今天来为大家介绍马甲线的训练方法。

先来了解一下腹部的肌肉构造

腹直肌:位于腹前壁中间线条的两边,位于胸腔和骨盆之间,呈带形。

腹外斜肌:这就是火起来的、人人追捧的“马甲线”,它位于腹前外侧部的浅层部分。

腹内斜肌:处于腹外斜肌的内层部分,它的肌肉的走向是跟腹外斜肌相反的,它的作用是配合其他肌肉的运动,如果你去训练腹外斜肌,那么就一定会训练到腹内的斜肌。

腹横肌:位于腹内斜肌深层部分,它肌肉的方向是横在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜的,同时参与构成腹直肌鞘。

那么到底如何才能拥有马甲线呢?下面是为大家介绍的几个训练动作,如果大家坚持下去,也一定会拥有尹柔懿那样令人羡慕的马甲线以及的好身材。

动作一俯撑交替提膝

双手打开与肩宽撑在地上,双脚前脚掌撑地,腿伸直。要让身体保持在一个水平线上,腹部收紧,肘关节微微弯曲。双脚的距离也要与髋关节同宽。双膝交替向胸部收腿,注意匀速呼吸,保持收腿时呼气,伸腿时吸气。一组30次,一天3组。

注意:在做此动作时一定收紧腹部,用腹部发力,双腿交替一定要匀速交替,注意呼吸。

动作二卷腹

首先平躺在地面上,膝盖弯曲,小腿和地面成90度。双腿距离与肩同宽,双脚紧紧地踩在地面上。双手轻轻扶在耳朵两旁,收紧腹部,用腹部的力量带动上半身,使上半身远离地面,靠近膝盖。一组30次,一天3组。

注意:这个动作在训练的时候,胳膊一定不要用力掰头部,以免造成颈椎的损伤。而是要用腹部发力带动整个上半身离开地面。只有这样才能起到训练的效果,并不伤害其他部位。

动作三仰卧举腿

平躺在地面上,背部贴紧地面,双腿并拢并自然伸直。收紧腹部,双腿同时向上抬起,此过程一定要注意用腹部发力。双腿完全举起后停留几秒钟,再轻轻放下,循环往复。一组30次,一天3组。

注意:这个动作要注意背部紧贴地面,用腹部发力带动身体,双腿同时也要用力并紧,不然并不能达到训练腹部的效果。

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