大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
丰神绰约的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
她美像一首抒情诗，全身充溢着少女的纯情和青春的风采；给人留下印象最深的是那双湖水般清澈的眸子，以及长长的一闪一闪的睫毛。
她肌肤胜雪，双目犹似一泓清水，顾盼之际，自有一番清雅高华的气质，让人为之所摄、自惭形秽、不敢亵渎，但那冷傲灵动中颇有勾魂摄魄之态，又让人不能不魂牵梦绕。
澳大利亚的潘妮·希格斯是职业舞蹈家，受人尊敬的比基尼模特，也是健身爱好者，以及真人秀明星。
这个丰满的模特带有可贵的身体，拥有一个成功，独立的女性供女孩追求的种种烙印，是对米姆文化的热爱者并积极投入其中，这使她成为现代男人的理想女孩。
潘妮·希格斯喜欢跳舞，它会使她如此快乐，舞蹈也使其他人快乐。对于孩子们来说，这是一个健康的出路。
我也喜欢教书。目的始终是使我对工作充满激情，因此从来没有感觉像工作一样。是的，这是片刻的时刻，我不喜欢管理的事情，但是看到孩子们在课堂上学习技能，成长和享受时光，这真是令人兴奋。潘妮·希格斯这样说。
下面猫老师健身分享几组专门塑造饱满臀部和紧致大腿的训练动作，而且这些训练动作不但可以在健身房训练，而且还可以居家进行。
壶铃步行弓步：
怎么做壶铃步行弓步：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃并置于身体两侧。
- 吸气，左脚向前迈出一大步，将脚放在地板上时，将两个膝盖弯曲大约90度开成一个弓步姿势，如果操作正确，前膝盖应与脚踝对齐，而后膝盖应悬停在地板上，不要接触地板。
- 呼气，大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，形成一个倒V字。
- 吸气并将重心转移到左脚上，并用右脚向前迈出一大步，将两个膝盖弯曲大约90度到弓步位置。
- 呼气并大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，又形成一个倒V字。
- 继续在左右之间交替进行指定的重复次数。
- 做5组，每组20步。
哑铃箭步蹲：
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。
怎么做哑铃弓步：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
- 保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
- 停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
- 然后重复蹲下动作
- 每侧做4组，每组10个。
跳箱：
怎么做跳箱：
- 面向箱子，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
- 双手置于身体两侧。
- 臀部向后推，先做一个半蹲准备跳起。
- 臀部和大腿同时发力跳起，落在箱子上，注意落地时保持半蹲姿势，
- 然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。
- 站在箱子上，臀部向后推，做一个半蹲姿势，准备跳下箱子。
- 臀部和大腿发力跳下箱子，同样落地时保持半蹲姿势。
- 然后返回站立姿势。
- 重复。
- 做3组，每组做11个。
负重登箱：
怎么做负重登箱：
- 开始面对箱子或台阶站立，并在胸部前举起哑铃（或其他重物）。
- 将左脚放在长凳上，右脚放在地板上。
- 推动左脚，抬起身体，直到站在长凳上。
- 暂停，然后返回开始。
- 每侧做四组，每组12次。
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