蛙泳虽然是四种泳姿中速度最慢的，但是蛙泳是最容易学的，相对其它三种比较容易掌握。
游泳是一项可以锻炼到全身的运动项目，尤其夏天非常受人们的喜爱。大家好，我是爱运动的小白，上学时期每到放暑假最开心的事情就是可以游泳了，我家这边的游泳馆只有在暑假期间才开放，几乎每天都会去游泳，现在附近又新盖了综合体育中心，有了室内游泳馆，设施也比以前好了很多。从小连洗澡都怕水的我，到了后面喜欢上游泳，我自己都觉得不可思议。游泳我是自学的，四种泳姿，我只会蛙泳，由于天天游泳加上我本身不错的运动细胞，很快我就掌握了游泳的技巧，说到蛙泳我还是很有心得的，如何提高蛙泳的泳速？我来分享下个人的观点和看法，回答可能有些不专业和不严谨的地方，欢迎小伙伴们批评指正。
蛙泳是四种泳姿中速度最慢的，因为动作酷似蛙类而得名，蛙泳虽然在速度是比其它三种泳姿要慢些，但是蛙泳是最容易学和掌握的。容易学并不代表就没有技巧。蛙泳通过正确的方式来练习是可以提高泳速的。其实不管哪种泳姿要想提高游泳速度，主要有两点：减小阻力和增大推进力。蛙泳同样如此，要想提高泳速必须从这两点上下功夫。
蛙泳为何比其它三种泳姿慢？主要原因：划水动作均在水下完成会产生较大阻力，动作连续性频率慢
蛙泳在划水和蹬腿、收腿动作均在水下完成，前进时部分推进力会被手部划水过程产生的阻力消耗掉，同时腿部蹬腿时产生的推进力也会被收腿动作的阻力消耗。与其说蛙泳是四种泳姿中最慢的，不如说是四种泳姿中产生的阻力最大的。所以在相同推进力下，阻力越小速度就越快，这就是为什么自由泳和蝶泳的泳速较快的原因。同理在相同阻力下，增加推进力也可以起到提高泳速的作用。还有一个原因是蛙泳的动作连续频率稍慢，手部划水和腿部蹬腿的动作完成一次周期较长，蛙泳的手部划水时，腿部在做收腿动作，腿部在蹬腿时手部在伸直，手脚在产生推进力的动作是交替进行的，而其它三种泳姿都是手脚同时运动完成划水动作。可以看到蛙泳在完成一次划水动作后，身体会完全伸直展开处于1-2秒的停止状态在水中潜行。当速度慢下来后再进行下一次的划水动作，所以蛙泳在产生推进力的动作连贯性和频率都不如其它三种泳姿，蛙泳在这方面比较吃亏，导致速度上较慢。为了要克服这点，就需要尽量的减小阻力，提高推进效率，下面我们开始讨论下如何提高蛙泳的速度。
纠正错误的蛙泳泳姿，规范标准泳姿可以最大程度减小前进的阻力
什么是错误的蛙泳泳姿？很简单，你自己感觉动作变扭，游起来很费劲速度还很慢，可以肯定你的游泳动作不规范。要如何纠正错误的泳姿，方法有很多，可以请教练、参加游泳培训班。如果想自学，可以多看一些游泳游得好的人，或者上网找相关的蛙泳视频教学等。方法有很多看哪种更适合你自己。比如我国的蛙泳皇后罗雪娟，她蛙泳动作舒展漂亮，可以多看看她的游泳视频。这里我主要用文字和图片的方式简单说下，标准的蛙泳动作。
- 手部划水动作，双手手臂打开，向外划半圆后收至胸前，此时抬头，尽量抬高耸肩，当头部升至水面最高点时呼吸换气，迅速并拢双手低头弓背钻入水中。
- 蛙泳的蹬腿动作是前进动力的主要来源，双脚脚掌保持垂直于水面，要能充分吃住水，抓住水做蹬腿动作，然后慢慢做收腿动作。
- 在蹬腿后双手伸直并与头部平齐，双肩夹住耳朵，腿部伸直，整个身体尽量保持流线型，这样可以最大程度减小前进的阻力。
提醒：
- 错误的动作纠正是比较难得，因为你已经习惯的了以前的姿势突然改变会感觉很别扭，动作改了后刚开始会觉得不会游了，这很正常需要通过你固定的重复动作练习，在纠正动作的期间一定要咬牙坚持，等逐渐形成肌肉记忆，体会到正确的泳姿带来的速度提升会让你非常有成就感。
提高身体肌肉力量，爆发力，可以增加蛙泳时的推进力
竞技体育需要力量、技巧、耐力、爆发力、速度等多维度的结合，游泳也不例外，游泳属于竞速类项目，而竞速类的运动项目要提高速度，最重要的因素就是动力源。比如：短跑就是力量和爆发力完美展现。如何提高动力，肌肉力量、爆发力、速度、身体核心力量决定的。就像汽车想跑得快，发动机输出的功率大小是关键。游泳要想提高速度，提高推进效率是关键，前面章节介绍的要规范标准的蛙泳泳姿，目的是减少阻力，更合理的运用手脚配合产生的动能前进，从而提高蛙泳速度。
在蛙泳动作已经规范标准后，现在要做的就是提升身体肌肉力量和爆发力，尤其是腿部力量，因为蹬腿产生的动力在蛙泳中占了一大半。那么想提升身体肌肉力量和爆发力的话，就很简单了，可以直接去“健身房”，或者在家中也可以练习。我们在电视中经常可以看到不同体育项目备战大赛时期，每天都有健身房的训练。比如：游泳、短跑、篮球、羽毛球、乒乓球等。因为通过健身训练可以为任何的运动项目打好基础。那么针对蛙泳项目的动作我推荐一下三个训练供大家参考。
- 腿部力量：腿部肌肉力量的爆发力是决定蛙泳推进效率的关键，所以要重点训练腿部力量，训练方式有：蹬腿训练器、深蹲、负重深蹲（哑铃或杠铃）。
- 手部力量：虽然蛙泳主要是靠蹬腿动作产生的动力前进，但是对手臂力量也有一定要求，可以通过哑铃、划船器、杠铃等方式连续。
- 身体核心力量：主要锻炼腹部，腰部整体的肌肉，可以不用去健身房在家里也能练习，训练方式很多如：卷腹练习、健腹轮、平板支撑等，如何选择因人而异。
总结：游泳是一项非常好的健身运动项目。其中蛙泳简单易学，体力消耗较小，非常适合新手
游泳是一项对全身有益的运动项目，现在已经成为一项全民健身运动。现在生活条件提高，各大城市小区附近随处可见游泳健身会所，一般的大型综合体育中心内也都有游泳池，不像我小时候只有夏天可以游泳，现在室内游泳池一年四季开发，只要你想随时都可以去游上一把。通常我们游泳都是从蛙泳这个泳姿开始学起。蛙泳因动作简单易学容易，呼吸换气方式比较容易掌握，作为入门蛙泳是非常好的选择。
虽然蛙泳在四种泳姿中速度最慢，许多学蛙泳或只会蛙泳的人看了别人自由泳速度快羡慕不已，其实我觉得没有必要，通过我上面的几点练习方式，也可以游出惊人的速度，我记得我有一年暑假时候，除了游泳白天我还跑步和力量锻炼，在经过一个月时间的锻炼，有一天和同学游泳，决定来场比赛，将一颗皮球抛到远处看谁先抢到，其他人都是用的自由泳，而我用的蛙泳（只会蛙泳），结果我是第一名，由于速度太快同学都没看清我用什么泳姿游过去的，我说是蛙泳，他们一个个都表示惊讶不敢相信。说这些就是想告诉大家，蛙泳通过合理的训练方式是可以提高速度的，规范蛙泳动作（目的减少阻力）加上身体力量的训练（提升推进效率）。以上就是我分享的回答，希望能帮助到大家。我是小白，每周分享日常生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得点赞分享关注哦！（文中图片来源网络，若涉及版权请联系作者删除）。
作者：文武双全的小白
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