晒晒我家一周不重样晚餐,成本不超10元,减脂刮油,一周瘦5斤

2020-12-04 12:06:52 易可说生活

晒晒我家一周不重样晚餐,成本不超10元,减脂刮油,一周瘦5斤

减肥一直都是我们都长谈的话题,尤其是对爱美的女生来说,一年四季都走在减肥的路上,我也是如此,除了运动外,就是要吃健康的食材,每天晚上我都是吃减脂餐,晚餐对于减肥的人来说还是要吃的,但不能吃太油腻的,今天就给大家晒晒我家一周不重样晚餐,成本不超10元,美味又减脂,减脂刮油,一周瘦了5斤!

鸡胸意面

首先我们要准备适量的鸡胸肉切开后,在用食盐,胡椒粉,淀粉抓匀,腌制15分钟,在放入锅中煎熟,热水下意面,煮10分钟后捞出过凉水,在把鸡胸肉撕成小块放进去,西兰花和胡萝卜放盐焯水后也放进面里,在加一点香菜,小米辣,辣椒油,生抽,醋,蒜末,柠檬汁,搅拌均匀即可,鸡肉煎的超级嫩,面也很劲道,不用过油炒,健康又低脂。

酸奶水果燕麦沙拉

把自己喜欢吃的水果清洗干净,在切成块,碗中放入酸奶,燕麦片,在把水果摆上去,在撒一点奶粉,搅拌均匀就可以吃了,饱腹的同时还能促进肠胃蠕动,第二天早上上厕所特痛块。

魔芋丝沙拉

吃起来就像是凉粉一样,又爽口又饱腹,不用担心发胖的问题,先把魔芋丝放入锅中进行焯水,焯好后捞出放入冷水中冲洗,捞出放入碗中,在切一点的萝卜片,也可以是黄瓜,在用泡椒,洋葱,生抽,白糖,芝麻油,醋搅拌成酱汁浇上去即可。

甜豌豆虾仁

这可是简直餐中的翘楚,高蛋白又低脂,制作方法也简单,首先我们要把大虾去除虾头,虾壳,虾线,在让少量的蛋清,淀粉抓拌均匀,腌制15分钟,锅中烧油姜末煸炒出香味后,放入虾头和虾壳翻炒一番后放入适量的清水,煮开后把煮出来的虾汤盛出备用。

从新起锅放入虾仁煸炒到七成熟后捞出,锅中留底油放入葱花,蒜末,小米辣,煸炒出香味后放入甜豌豆,在把刚盛出的虾汤放进去,在放入适量的食盐,虾仁,翻炒均匀就可以出锅了。

水煮菜+山药

把自己喜欢吃的蔬菜清洗干净,放入锅中煮熟即可,在把山药放入锅中蒸熟就行了,简单又健康。

生菜卷

把鸡胸肉切成条,在放入生油,料酒,胡椒粉,花椒粉,抓拌均匀腌制一会,腌制好之后,锅中烧油放入鸡胸肉炒熟后盛出,在把胡萝卜丝,生菜放入锅中煮熟,煮熟后把生抽摊开,放入鸡胸肉,胡萝卜,番茄片,卷起来就可以了,吃起来特别的香,成本还低,不到10块钱就能搞定了,特别适合减肥人吃。

厚切萝卜烤排

这是一道高纤维的健康食品,0卡洛里,还能吃到肉的味道,把萝卜去皮切成厚块,在上面却网格纹,切好后放入微波炉中加热五分钟,锅中放入黄油,等黄油化开后放入萝卜块,用中火煎到两面煎黄,煎好后把萝卜拿出来,在往锅里放入果酒,酱油,翻炒一番后淋到萝卜上就可以开吃了。

减肥餐最主要是控制卡洛里,减脂减糖减盐,小伙伴们,你们还知道哪些美味又减脂的减肥餐吗,发在评论区跟大家一起分享一下吧!

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