如果你想要减肥，却又不知道应该如何开始，不妨就从饮食中的一些事情着手吧，这些小习惯，看似无关紧要要，实际上去能决定一个人身材胖瘦！

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今天，咱们就来分享减肥饮食中“最减肥”的3件事，坚持3个月，轻松瘦到90斤不反弹！

1、坚持饭前一杯水

饭前喝水能帮助减肥，估计很多人都听说过！

我们的肠胃空间是有限的，并不存在无限扩大（胃大了只是一种血糖升降引起的错觉），饭前先用一杯水占用肠胃，一餐的饮食量就能少吃很多！

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国外有研究机构做过调研，两组减肥者进行对比，其中一组正常吃饭，另外一组在午餐和晚餐前各喝500毫升白开水，10周下来，有饮水习惯的人比没有饮水习惯的人平均多瘦了3斤。

除了饭前饮水之外，饭前喝蔬菜汤、饭前吃西红柿、饭前吃卷心菜等方法，道理是一样的！

2、坚持热量减少20%

减肥的基本原理就是控制热量的摄入<热量的消耗，只要存在热量缺口，就一定能瘦！

所以，减肥要做的第一件事就是减少饮食量，但也不建议大家直接一上来就大规模的减少热量摄入，更推荐大家循序渐进的进行！

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一般来说，在现有饮食的基础上，适当减少20%的热量，是一个不错的程度，等出现平台期了之后，再原有基础上再减少20%的热量摄入，体重就会持续降低。

3、坚持吃蒸煮凉拌的食物

减肥中，除了对食材要一定要求之外，对于烹饪方式也有一定的要求！

即使很适合减肥的食材，一旦烹饪方式不对，加了太多的油盐糖，同样会变成易胖食物！

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而最适合减肥的烹饪方式，主要是清蒸、水煮和凉拌，适当的清炒也是提倡的，但是不提倡煎炸、红烧、油焖等高油、高盐、高糖的烹饪方式。

这是这3件事，只要你能坚持3个月，减肥效果绝对不会让你失望！

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