不知道大家有没有关注过全身燃脂运动呢？简言之，就是燃烧自己身上的脂肪，让体重减下来，重拾魔鬼身材。
今天我们来认识一位漂亮姑娘，名叫Rola，她来自日本，凭借着好样貌和好身材，在ins上收获超500万的粉丝关注。她的身材不是纤瘦的而是健美型，小蛮腰搭配大长腿，小麦色的健康肤色搭配匀称的肌肉线条，给人扑面而来的满满元气和健康阳光的气息。
她还是个混血姑娘，拥有孟加拉、俄罗斯、日本三国血统，长相极具辨识度，风格也很鲜明。
或许Rola的事业风生水起一部分源于她出众独异于他人的外表，我想更离不开她自己的艰苦奋斗和勇敢追求，还离不开她对于自己身材的严格管理，她经常出入健身房，保持着健身的习惯。
王尔德说“爱自己是终身浪漫的开始”，就让我们来学习Rola的一些全身燃脂运动的动作，让我们从燃脂运动开始爱自己。
第一个动作：开合跳
怎么做该动作：
1. 身体站直，一定要抬头挺胸，眼睛直视前方，两只手很自然的放在自己身体两边。这是准备动作。
2. 开始用力的往上跳，跳的同时要记得把自己的双脚打开，不要弯曲膝盖，能跳多高跳多高，跳往上跳的同时，双手打开，跳到高处的时候，两只手交叉，手臂必须是笔直的。
3. 之后恢复到准备动作，继续下一组练习。
4. 坚持做15分钟左右，这是一个基础的热身动作，能带动全身大部分的肌肉和关节，还可以很好的锻炼心脏和肺部。
第二个动作：深蹲（以杠铃为例）
1. 负重的深蹲训练可以得到更好的效果，首先用肩膀扛着杠铃，身体站直，挺胸收腹，两只脚打开跟肩膀差不多一样的宽度。
2. 两只手要握紧杠铃，然后利用腰部和腹部的力量，之后大腿和臀部使力，慢慢往下蹲，蹲到自己的最低处，再慢慢往上。上半身依旧是挺直的，目光直视前方，两只脚要保持稳定，不能动，不然容易造成肌肉损伤。
·深蹲好处很多，可以增加我们膝盖的力量以及延缓衰老的速度，更能塑造腿部的线条，也可以锻炼我们的爆发力。每天坚持做5~15分钟，让腿部肌肉得到很好的拉伸。做完一组休息一下，可以拍打拉伸腿部的肌肉。
第三个动作：波比跳
1. 两只脚打开跟肩膀一样的宽度，之后蹲下，两只手垂直地放在地板上，手掌要紧贴于地面。
2. 然后支撑起自己的身体，手臂和手掌保持原来的姿势不变，之后两只脚往后面蹬一下，同时向上跳起来，两只手往上伸展伸直。
3. 跳起时两只脚是直的，不要弯曲，全身也是保持直挺，可以稍微抬起头部。然后回到第一个动作，这算是一次波比跳。
4. ·波比跳对于燃烧脂肪有很大的作用，可以消耗很大能量，更有利于塑造比较完美的体形。做波比跳时要明白循序渐进的道理，量力而行，不要损害身体。
第四个动作：高抬腿
1. 笔直地站立在地板上，两只手自然地垂在身体两侧，稍微抬起头部，眼睛直视前方。
2. 然后一只膝盖弯曲抬起脚，抬起大概90°，另一只腿依旧是笔直的弯曲，两只手肘弯曲，抱拳握在大概腰部位置，记得收腹，上半身依旧保持挺直姿势。
3. 两只腿交替进行，速度可快可慢，可在原地坐，也可以往前面跑，由自己决定。
4. ·可以做5分钟左右，这个动作可以锻炼我们的腹部、腿部以及腰部的肌肉，可以增强肌肉的强度和弹性，让我们保持健康的体态。
第五个动作：跳绳燃脂
1. 首先两只脚微微并拢，身体笔直的站在地面上，两只手握住绳子两端。
2. 记得收腹，双手开始摇晃绳子，肩膀也要打开，跟随着绳子，脚开始跳起来，膝盖记得弯曲，上半身也可以微微弯曲，根据个人习惯。
3. 跳绳燃脂一次要跳30分钟左右才可以达到燃烧脂肪的作用。
无论做什么运动开始前都要记得做热身运动，结束后记得做拉伸运动，这样才可以达到良好的运动效果。让我们跟着Rola一起坚持健身，热爱健身，重塑我们的体型吧。
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