5组运动,说是“燃脂之王”,当之无愧!每天坚持做让体重减下来

2020-11-25 13:40:02 叶子健身

不知道大家有没有关注过全身燃脂运动呢?简言之,就是燃烧自己身上的脂肪,让体重减下来,重拾魔鬼身材。


今天我们来认识一位漂亮姑娘,名叫Rola,她来自日本,凭借着好样貌和好身材,在ins上收获超500万的粉丝关注。她的身材不是纤瘦的而是健美型,小蛮腰搭配大长腿,小麦色的健康肤色搭配匀称的肌肉线条,给人扑面而来的满满元气和健康阳光的气息。

她还是个混血姑娘,拥有孟加拉、俄罗斯、日本三国血统,长相极具辨识度,风格也很鲜明。

或许Rola的事业风生水起一部分源于她出众独异于他人的外表,我想更离不开她自己的艰苦奋斗和勇敢追求,还离不开她对于自己身材的严格管理,她经常出入健身房,保持着健身的习惯。

王尔德说“爱自己是终身浪漫的开始”,就让我们来学习Rola的一些全身燃脂运动的动作,让我们从燃脂运动开始爱自己。


第一个动作:开合跳

怎么做该动作:

1. 身体站直,一定要抬头挺胸,眼睛直视前方,两只手很自然的放在自己身体两边。这是准备动作。

2. 开始用力的往上跳,跳的同时要记得把自己的双脚打开,不要弯曲膝盖,能跳多高跳多高,跳往上跳的同时,双手打开,跳到高处的时候,两只手交叉,手臂必须是笔直的。

3. 之后恢复到准备动作,继续下一组练习。

4. 坚持做15分钟左右,这是一个基础的热身动作,能带动全身大部分的肌肉和关节,还可以很好的锻炼心脏和肺部。


第二个动作:深蹲(以杠铃为例)

1. 负重的深蹲训练可以得到更好的效果,首先用肩膀扛着杠铃,身体站直,挺胸收腹,两只脚打开跟肩膀差不多一样的宽度。

2. 两只手要握紧杠铃,然后利用腰部和腹部的力量,之后大腿和臀部使力,慢慢往下蹲,蹲到自己的最低处,再慢慢往上。上半身依旧是挺直的,目光直视前方,两只脚要保持稳定,不能动,不然容易造成肌肉损伤。

·深蹲好处很多,可以增加我们膝盖的力量以及延缓衰老的速度,更能塑造腿部的线条,也可以锻炼我们的爆发力。每天坚持做5~15分钟,让腿部肌肉得到很好的拉伸。做完一组休息一下,可以拍打拉伸腿部的肌肉。


第三个动作:波比跳

1. 两只脚打开跟肩膀一样的宽度,之后蹲下,两只手垂直地放在地板上,手掌要紧贴于地面。

2. 然后支撑起自己的身体,手臂和手掌保持原来的姿势不变,之后两只脚往后面蹬一下,同时向上跳起来,两只手往上伸展伸直。

3. 跳起时两只脚是直的,不要弯曲,全身也是保持直挺,可以稍微抬起头部。然后回到第一个动作,这算是一次波比跳。

4. ·波比跳对于燃烧脂肪有很大的作用,可以消耗很大能量,更有利于塑造比较完美的体形。做波比跳时要明白循序渐进的道理,量力而行,不要损害身体。


第四个动作:高抬腿

1. 笔直地站立在地板上,两只手自然地垂在身体两侧,稍微抬起头部,眼睛直视前方。

2. 然后一只膝盖弯曲抬起脚,抬起大概90°,另一只腿依旧是笔直的弯曲,两只手肘弯曲,抱拳握在大概腰部位置,记得收腹,上半身依旧保持挺直姿势。

3. 两只腿交替进行,速度可快可慢,可在原地坐,也可以往前面跑,由自己决定。

4. ·可以做5分钟左右,这个动作可以锻炼我们的腹部、腿部以及腰部的肌肉,可以增强肌肉的强度和弹性,让我们保持健康的体态。


第五个动作:跳绳燃脂

1. 首先两只脚微微并拢,身体笔直的站在地面上,两只手握住绳子两端。

2. 记得收腹,双手开始摇晃绳子,肩膀也要打开,跟随着绳子,脚开始跳起来,膝盖记得弯曲,上半身也可以微微弯曲,根据个人习惯。

3. 跳绳燃脂一次要跳30分钟左右才可以达到燃烧脂肪的作用。

无论做什么运动开始前都要记得做热身运动,结束后记得做拉伸运动,这样才可以达到良好的运动效果。让我们跟着Rola一起坚持健身,热爱健身,重塑我们的体型吧。

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