从皮包骨到筋肉男,这个湖南伢子够硬!

2020-11-25 08:29:21 小铁馆

本期主人公

李昆鹏

我叫李昆鹏,27周岁,173cm,67kg,湖南人。日程做组三大项(非极限):卧推80kg,深蹲70kg,硬拉80kg,啥也没获得,佛系健身四年,有想法系统训练两年去试试健体比赛。

从出生到现在都是长不胖体质,不注意饮食体脂率常年15%,因为觉得皮包骨太难看了,所以想着去锻炼。读书的时候喜欢打篮球,因为弹跳天赋好,可以原地起跳双手抓框,所以享受抢篮板和盖帽的感觉。开始健身是徒手坚持了一年,所以小肌肉练的比较好,但是围度不够看起来很单薄。后来开始进入健身房锻炼,在三年的坚持下身型基本保持在自己满意的情况了。也得来身边很多羡慕的眼光。

胸部训练计划:蝴蝶机夹胸60kg 20rm四组,平板卧推80kg 8rm六组,上斜卧推60kg 8rm四组,宽距俯卧撑10*4
肩部训练计划:绳索面拉20rm四组,俯身飞鸟20rm四组,侧平举20rm四组,肩外旋侧平举20rm四组,站姿前平举20rm
腿部训练计划:坐姿腿屈伸20rm四组,自由深蹲10rm6组,传统硬拉10rm四组,倒蹬器20rm四组

由于体质原因,对于饮食没太多注意,一日三餐正常吃,吃到很饱。 训练完立马补充额外的碳水和蛋白,基本都是香蕉加鸡蛋,比较方便。

1.之前做力量训练的时候不热身,导致肩关节受伤,过了一年才完全恢复,所以热身非常重要!

2.健身不练腿,肌肉长得慢
3.一定要循序渐进,切不可猛冲重量,做新动作的时候最好先从小重量开始,学会动作以及发力要点再慢慢加。记得我第一次硬拉的时候因为没人辅导和教我怎么做,结果拉一个40kg的杠铃猛的一下提起,导致髋关节软组织受伤,恢复了三个月。

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