转自：腾讯医典
ID：Dr_TXyidian
有没有一个瞬间，你突然觉得腰和脖子都不好了！
不管坐着、站着、躺着，都会腰酸背痛；
看一会手机，脖子就累得抬不起来……
还没到岁数，怎么腰和脖子就毁成这样了，很可能是因为这6个习惯。
只要坐下来，无法控制的，一条腿就会搭到另外一条腿上，动作自然流畅，超级舒服……
但如果长时间这样，会让：
骨盆、腰椎承受的压力不均匀，促进椎间盘老化；
两侧肌力长期不平衡，容易造成腰肌劳损，引起腰腿痛[1]。
最好不要跷二郎腿，如果一定要跷，也最好两条腿轮流跷！
正确坐姿：
挺胸抬头，腰背部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然平放于地面。
很多人坐着会习惯性地让上半身松垮下来，塌着腰，脖子不自觉地探出去。
如果长时间这样，会让上半身前侧的肌肉群，长时间处于一个紧张的状态；
而背部肌肉却是松弛的，如果您不注意锻炼背部肌肉，就会导致上交叉综合征[2]。
上交叉综合征严重的话，会让人呼吸不畅，肩颈背部有酸痛感，还会引发颈椎病。
正确姿势：
挺胸收腹，腰背部挺直，双肩自然下垂，手肘弯曲呈90度。双大腿水平，双脚自然平放在地面上。
“某优瘫”是经典的沙发躺姿，这么躺着短时间内会觉得舒服，可时间长了，脊柱就要和你抱怨了。
“某优瘫”对颈腰椎没有很好的承托力，颈、腰椎歪七扭八，很容易导致颈腰椎关节的错位，引起颈腰痛、头晕头痛、手脚麻木。
正确姿势：
和在办公椅上一样，坐在沙发上，也最好挺胸收腹，腰背部挺直，双肩自然下垂，双大腿水平，双脚平放在地面上。
如果实在觉得累，可以躺平来休息。
中午小睡一下，往往为了方便省时间，就直接趴在桌子上了，这样午睡不太好哟！
趴着午睡时，颈部肌肉是放松的，对颈椎关节保护变弱了，而且趴着睡头往往扭向一侧，很容易导致颈椎关节错位，引起颈痛、头昏头痛。
趴着午睡也容易压迫臂丛神经导致手麻，容易产生卡压性和缺血性损害[3]。
正确姿势：
如果有机会的话，一定尽量平躺。如果条件有限，请给自己备一个小枕头或者抱枕。这样会减轻压迫。
如果办公室不方便，可以额头枕在小抱枕上，颈椎保持直立状态，不要歪向一侧。
一个人的头重约5千克，低头看手机时，颈椎承受的重量会明显增加。
前倾60°时，颈椎负重达到了27千克[4]，相当于多顶了4个半脑袋！
长期这样会导致后颈部肌肉劳损、韧带松弛，会引起颈肩牵拉痛、头晕眼花，手酸麻、无力等症状。
还会导致椎间盘退化加快，一旦有外伤就容易颈椎间盘突出，严重的甚至会压迫脊髓导致瘫痪。
正确姿势：
把手机放到视线平面上，这样头就能抬起来，保证颈椎压力能正常些。
很多人提东西，为了省时间，习惯性地弯腰不弯腿，拿好之后，直接起身。
可你的椎间盘可能会受伤！
抬起重物时，如果弯腰不弯腿，腰椎压力增加的同时，腹部压力增加、腰椎后侧间隙增宽，容易导致腰椎间盘的突出[5]。
正确姿势：
先弯膝盖和髋关节，然后把重物拉向身体，用腿部发力，把身体和重物同时抬升。
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