红枣真的不补血,孕期补铁补血的最好食物是这些

2020-11-24 12:00:02 快乐妈咪PCbaby

最近,有个准妈抱怨,自从怀孕后,老妈天天红枣红糖阿胶伺候,说吃这些补血,吃得她快吐了。

“怀孕真的要这样补血吗?是不是有点过头啦?”

总而言之,孕期补血是件很让准妈疑惑的事情,今天就来详细说说。

图片来源:@太平洋亲子网

补铁对准妈和宝宝都很重要

其实,孕期所谓的补血,是指准妈要注意补铁,避免因为缺铁而导致贫血。

从孕中期开始,因为胎宝宝长得越来越快,准妈身体对营养的需求会增加,特备是铁。如果准妈饮食上不能补充足够的铁,就很容易出现贫血。

轻度贫血

看医生时,如果被告知轻度贫血,不需要太慌,这基本不对宝宝产生影响,只是会让准妈更容易感到疲劳和困乏,此时就要重视补铁补血的事情了。

重度贫血

对于准妈,可能会出现心悸、心动过速、呼吸困难等严重问题,甚至危及性命。

对于宝宝,会造成不可逆的影响,可能造成胎盘供氧不足,甚至可能导致胎儿宫内室息、早产、死产等。

孕期补血容易踩到的巨坑

光吃红枣红糖阿胶

这几类食物铁含量其实非常低,而且属于非血红素铁,吸收率很差。

天天猪肝补血

猪肝没有错,有错的是天天!

猪肝铁含量高,吃一点确实有补铁奇效。但是它维生素A和胆固醇含量也很高,天天吃顿顿吃反而影响宝宝健康。

只吃营养补充剂补铁

孕期的饮食必须是多样化食物组成的营养均衡的膳食,既补充准妈们的营养,也会影响胎宝宝未来的饮食结构。所以,补充营养素还是优先从食物中获得,保障合理饮食和营养均衡。

如果是铁缺乏严重的情况,可在医生指导下适量使用补充剂补铁。

孕期补铁的正确打开方式

1、孕期不同阶段的铁含量需求

孕早期(-12 周):20 mg/天;

孕中期(13 周-28 周):24mg/天;

孕晚期及哺乳期(28 周-):29 mg /天。

2、食补的正确吃法

(1)补充动物血、肝脏及红肉

这类食物含铁丰富且吸收率高,孕中晚期时,一日三餐中应该吃红肉50-100g,比如猪肉、牛肉、羊肉等,每周再吃一次动物血或者畜禽肝脏25-50g。

(2)补充叶酸和维生素C

它们能促进铁元素的吸收和利用,平时吃肉时可以搭配蔬菜或水果,促进铁的吸收。

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