年纪轻轻膝盖就劳损?避开这五个行为,保护好你的膝盖!

2020-11-22 11:23:37 半块冰激凌

膝关节对人有多么的重要,想必大家都知道。一旦膝关节受损,人体的行动就会受到限制,而且疼痛也会开始伴随着我们。更为严重的是,今后有许多运动都不能做,生活质量也会开始降低,想要康复起来不仅要花费大量时间,还要花费大量金钱。因此,在日常生活中,如果你不想要你的膝关节受到伤害,那么你应该注意一下几点:

1.不要长时间蹲下或者跪下

我们知道,无论什么动作,只要长时间保持,都会让人觉得不舒服,甚至身体发麻。因此,如果长时间跪着或者蹲下,不仅会让下肢血液循环不畅,腿脚发麻,而且还会让膝盖感到疲劳,长期如此,什么关节炎、滑膜炎等膝盖疾病都容易诱发。

2.不要频繁爬山

爬山固然有很多的好处,这我们不可否认,但如果是频繁的爬山的话,那就另当别论了。现在有很多人平时周末没什么兴趣爱好,所以就选择去爬山,但我们要知道,爬山是一项频繁变速的运动,尤其是在下山的过程中,对膝盖的压力更加大,膝关节也更容易受到损伤。当然,有些人可能会说,我也经常爬山,现在不一样好好的吗?这是因为膝盖的劳损是慢慢积累的,当你的膝关节磨损的很严重时,疾病自然也就会慢慢出现了,而且想要重新保养好,那已经很难了。所以,在周末空闲的时间里,我们也可以选择其他的运动用来替代爬山,不要频繁的去爬山。

3.运动量太大

凡事都讲究一个度,运动也是如此。有许多人认为多运动对身体好,因此便盲目的加大运动量,运动强度,殊不知这样对身体反而有害。运动量太大不仅容易使膝盖得到劳损,还容易出现关节疼痛。尤其是对于一个平时不怎么运动的人来说,突然猛烈的高强度运动,更容易对膝关节造成伤害,对身体造成危害,所以适当的运动是特别重要的。

4.未做好膝盖保暖

膝盖相比于其他人体上的关节来说更加缺少脂肪的保护,很容易受凉,再加上关节本身的血液循环速度就低,血液供应少,所以受到寒气的侵入后,会使膝关节的病情更加严重,而且寒气还会使膝盖周围的韧带和肌肉等发生萎缩,从而使他们的保护和稳定功能下降,进而更可能发生意外。

5.常穿高跟鞋

这点是主要针对女生的。

尽管高跟鞋可以让女性在形体上看起来更加的优美,但高跟鞋对膝盖的损伤也是不能忽视的。因为穿高跟鞋时会使腿部的骨关节和肌肉长时间处于紧绷的状态,而且上半身的重要也主要由膝关节承受,长期如此,膝关节受到压迫就会使膝盖不断的受到磨损,最后出现关节问题。所以在平时,大家尽量还是不要穿高跟鞋,如果非要穿那就尽量穿跟低一点的,而且在走路时注意两腿靠近,小步走,这样对膝关节的压力会小点。同时,如果穿了一点的高跟鞋了,那么晚上回家可以用手揉揉膝关节后侧,以此来舒缓血液。

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