减肥究竟有多难，想想你运动1个小时，饥肠辘辘，却又不能大吃大喝时候的感觉就知道了！
想要减肥，就要少吃多动，对于很多人来说，运动可能不难，但是控制饮食，却真的难如上青天，食欲来的时候，真的不是自己想不吃就可以不吃的！
其实，控制饮食也不难，只要你学会一些降低热量摄入的小技巧，不用挨饿也能变成“小鸟胃”！
1、早餐一定要吃
如果你的晚餐是在18:00点结束的，第二天的午餐是在12:00点开始的，不吃早餐的话，你就会有18个小时的空腹时间。
18个小时是什么概念？正常情况，一顿饭只能维持4-6个小时的饱腹感，如果不吃早餐，看似吃得少了，却会因为过度饥饿，在午餐的时候暴饮暴食！
想要控制食欲，降低热量摄入，早餐一定要吃！
2、饭前喝一杯水
饭前一杯水，用水占用肠胃，就能减少正餐饮食量。
国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥，一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水，另一组没有这个习惯。
最终实验显示，10周时间后，喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。
3、少食多餐
少食多餐绝对是最减肥的方法之一。
把原本三餐的饮食量，分为4-5餐，不仅能稳定血糖水平，还能维持更长久的饱腹感，避免过度饥饿引起的食欲旺盛。
网上很多人说少食多餐不能减肥，其本质是吃了4-5餐，却没有控制饮食总量！
4、细嚼慢咽
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能够减少饮食量，还能增加饱腹感，提高新陈代谢速度。
此外，细嚼慢咽还能减轻对肠胃的压力，促进肠胃的消化吸收，保持肠胃健康。
5、吃高蛋白、低脂肪的肉食
蛋白质的分子比较大，肠胃消化的难度大，能维持更长时间的饱腹感。
减肥中，吃高蛋白、低脂肪的肉食，不仅能够维持更长时间的饱腹感，避免饥饿感来临，还能帮助增加肌肉含量，提高基础代谢。
高蛋白、低脂肪的肉食有：牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼肉、虾等。
6、吃慢碳类主食
碳水分为快碳（米面）和慢碳（粗粮）。
慢碳类主食，由于含有丰富的膳食纤维，GI值水平低，释放能量的速度缓慢，能够维持更长时间的饱腹感。
同时，这类主食对于血糖的影响也更低，更有助于抑制脂肪堆积。
慢碳类主食有：燕麦、意面、全麦面包、玉米、杂豆等。
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！
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