韩国健身网红,蜜桃臀配修长大腿抚媚动人,亲授翘臀不粗腿秘籍

2020-10-29 21:45:45 猫老师健身

大家好,我是猫老师健身!

亚洲审美观一直以来都不喜欢类似欧美健身女性的健美大腿,虽然欧美女性力量训练使得臀部非常挺翘,但同时大腿粗壮,这是亚洲女性最不愿意的结果。
健身房里流行的“无深蹲,不翘臀”,虽然是非常正确的,但深蹲的效果除了可以刺激臀部生长,还可以刺激腿部生长,导致腿粗。
有什么办法能做到翘臀的同时不粗腿的呢?下面猫老师健身给大家分享一位完全符合亚洲审美观的韩国健身网红,魔鬼般惹火的身材,妩媚动人。

上图就是今天的主角,非常符合亚洲审美的韩国健身网红Euddeum shim,她不但拥有马甲线、傲人的上围和苹果臀,最难得的是在拥有性感翘臀的同时还拥有迷人的修长的大腿,真是魔鬼般的身材,妩媚动人。

Euddeum shim在社交媒体上拥有40多万粉丝,是韩国90后新生女子健身教练,一个纤细的小腰,挺翘的臀部再加上大长腿,让她穿上包臀裙时简直是一个无敌的存在。

Euddeum shim是完全符合亚洲审美的健身网红,不会有欧美健身女性的“厚重”,而又有欧美女性的胸围和肌肉线条,最难得的是拥有迷人的马甲线和性感的苹果臀再加上修长的大长腿,身材真的是完美绝伦。

Euddeum shim通过健身运动把身体该瘦的地方瘦了下来,而该翘的地方也翘起来,真是完美和性感,那么如何才能打造翘臀的同时不粗腿呢?

在健身房里做杠铃深蹲,弓箭步和罗马尼亚硬拉等这些广为人知练习完全可以使臀部饱满挺翘,但是这些锻炼的共同作用于臀肌、股四头肌(大腿前侧的肌肉)和绳肌(大腿后侧的肌肉),通过这些练习,不仅可以刺激臀部生长,还可以刺激腿部生长,所以翘臀的同时也会让腿部变粗壮。

幸运的是,还有一些臀部的动作选择,以下是这位韩国健身网红Euddeum shim针对臀部的练习的示例,这些练习可以使臀部圆滑饱满同时会减少激活四头肌,从而达到不粗腿的效果。

杠铃臀桥:

怎么做杠铃臀推:

双腿伸直坐在地板上,将背部靠在稳定的长凳上。

将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适(可选),将杠铃滑过大腿,直到杠铃位于髋关节的耻骨上方,并在整个设置过程中一直停留在该位置,不要让杠铃向前或向后滚动。。

弯曲膝盖,移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直,将脚掌牢牢地踩在地面上,双脚笔直指向前方或稍微张开。

臀部发力抬起杠铃,确保达到髋关节完全伸展,如果无法锁定臀部,则表示杠铃重量太重,并且使用平稳的速度推起,避免将杠铃向上甩。

在运动的最高处,小腿应该垂直于地面。

最重要的是腰椎力学,在整个过程中将胸腔压低,以防止胸部拱起,确保腰椎不会过度伸展,并且骨盆不会向前倾斜。

降低杠铃,缓慢下降臀部接近地面,但不要触碰地面,同时保持臀肌的离心张力。

做4组,每组做16个。

哑铃早安式:

怎么做哑铃早安式:

双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并保持微微弯曲。

双手握住一个哑铃的两端自然垂下,保持膝盖角度不变,臀部向后推,屈髋向前俯身,直至上半身与地面平行。

臀肌发力,臀部向前推直至髋部完全伸展。

重复。

做4组,每组16个。

俯卧后抬臀:

怎么做俯卧后抬臀:

俯卧在平板凳(或上斜凳)上,髋部正好位于凳子边缘。

双手抓住长凳稳定身体,绷紧核心,这是起始姿势。

臀部发力向后展,带动大腿向上抬起。

在最高处注意挤压臀部,但不要过度伸展腰椎。

在臀部的控制下缓慢下放大腿,直至起始姿势。

重复。

做4组,每组做20个。

山羊挺身:

如何做山羊挺身:

俯卧在器械上,使髋部刚好位于器械辅助垫的边缘,脚踝上方卡在器械下方的辅助垫上。

双手抱胸,保持身体成一直线,核心绷紧,这里起始姿势。

屈髋向上俯身,同时保持上半身完全挺直。

到达最低处时,臀部发力拉起上半身,直至完全伸展髋部并挤压臀肌,但不要过度伸展腰椎。

做4组,每组20个。

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