我们的身体每天都会遭受各种细菌病毒的侵袭，免疫力是人体健康的重要保护屏障，能够对外部的病菌起到阻挡效果。
当身体受到病毒侵袭时，免疫系统也会发挥出至关重要的作用，发动细胞抵抗以及消灭这些病毒，维持身体的健康。
免疫力被称为人体最好的医生，拥有强大的免疫力，能够提高身体的战斗力，降低身体患病的风险，尤其是在秋冬季节，流感高发，免疫力强大的人更容易对抗细菌。
根据相关调查显示，有些人免疫力较差，与睡前不良的行为习惯有密切联系，尤其是以下这几个习惯，可能会破坏自身的免疫力屏障，希望你能抓紧改正。
睡前常做“4事”，易破坏免疫力，劝你趁早改正，别拿身体开玩笑
开灯睡觉伤免疫力
有些人不敢一个人睡觉，总是怕黑，也有些人为了晚上起床上厕所方便会留灯睡觉，然而印度一项科研报告中指出，长期开灯睡觉，会导致自身免疫力降低。
我们都知道人体每天都需要充足的睡眠，但很少有人知道良好的睡眠需要身体分泌出一种叫褪黑素的物质，才可以维持高质量的睡眠。
褪黑素是人体松果腺自然分泌的物质，白天松果腺处于静止状态，一旦白天结束夜幕降临，松果腺就开始分泌褪黑素，使人容易进入睡眠状态，天亮之后就会停止分泌。
开灯睡觉会影响人体褪黑素的正常分泌，破坏人体对昼夜环境的感知能力，也会影响睡眠质量，此时更容易导致自身免疫力下降，增加患病风险。
睡前情绪不稳定
相关研究发现，当人们在情绪不稳定时也会导致身体素质降低，更容易让细菌和病毒趁虚而入。相关科学研究证实，看娱乐电影的人们比看恐怖电影的人群，免疫细胞更加活跃。
当人们心情愉快时，大脑中皮质醇的化学物质就会被抑制分泌，当人在心情状态较差时或者压力较大时，皮质醇就会产生皮质醇，会降低自身的免疫力。
睡觉前生气，导致情绪不稳定，让人无法进入深度睡眠状态，更容易做梦，此时不仅会降低睡眠质量，也会降低身体各项器官的修复与排毒，更容易降低自身免疫力。
睡前玩手机
随着科技的发展，手机占据了人们生活中不可缺少的一部分，早上醒来人们就开始与手机沟通，虽然手机丰富了人们的生活，但是也为某些疾病埋下了健康隐患。
白天工作比较忙，玩手机的时间比较少，所以大部分人就喜欢躺在床上玩手机，但是在这里要提醒大家，睡前你玩手机的习惯很可能会导致睡眠不足。
人们在使用手机时难以控制时间，不知不觉就会出现熬夜的情况，此时你的双眼也会发酸，让人不自觉的熬夜，熬夜会让身体超负荷工作。
睡前玩手机还会刺激人们的大脑神经，使人难以入睡，久而久之，也会降低自身记忆力和免疫力，增加身体患病的风险。
睡觉前喝醉酒
现在很多人聚会都在晚上，主要是晚上的时间比较充裕，有更多的时间喝酒，但是睡觉之前喝酒对身体损伤非常大。
睡觉前喝酒会增加肝脏代谢，酒精的负担也会导致人处于浅度睡眠，影响大脑的休息，如果在喝醉情况下出现呕吐物，就会引发窒息的可能。
有些人觉得睡前喝酒，很快就能进入睡眠状态，但是相关调查显示喝酒之后的睡眠是浅度睡眠，无法保证各个器官的修复与排毒，甚至会降低自身免疫力。
免疫力下降，身体会“露破绽”！
频繁感冒
现在气温越来越低，很多人出现了感冒的情况并且反复发作，流感高发的时候总是第一个中招，这说明你的免疫力正在下降，这也是身体向你亮起的信号灯。
小伤口难以愈合
我们每天做很多事情难免就会磕磕碰碰，有些小伤口，如果很快就能愈合，说明你的免疫力非常强大，但是小伤口出现流脓、感染情况，这也是自身免疫力下降的表现。
容易疲劳
如果经常感觉身体疲劳，整天精神不济乏力，食欲下降，这可能是免疫力下降给人体带来的不良后果，长期如此就会加重机体的消耗，影响身体健康，降低自身免疫力。
肠胃很容易生病
经常吃刺激性较强的食物，就会导致肠胃功能受损，如果你经常出现腹痛拉肚子等情况，这时也要考虑是不是自身免疫力降低了。
坚持做3事，激活免疫力，少生病
合理膳食，保证营养均衡
饮食对于人体健康至关重要，摄入正确的食物能够帮助增强体质，吃不好反而会降低自身免疫力，也会增加患病的风险。
想要提升免疫力，一定要注意饮食合理，多摄入蛋白质，维生素，矿物质和膳食纤维：
西兰花，富含维生素a和维生素c，含有丰富抗坏血酸，有助于提升自身免疫力；
菠菜，富含纤维素，抗氧化物，叶酸等有助于产生新的细胞并修复DNA；
大蒜，富含抗氧化物以及含有的特有物质，有助于抵御侵入免疫系统的细菌。
经常善待压力
俗话说“没有压力，就没有动力”。适当有点压力，能够让人的精神得到激发，能够提高一个人的做事效率，但是压力过大就会使人精神过度紧张，甚至会烦躁不安，失眠多梦。
压力长期得不到释放，会让你的负面情绪越来越严重，对自身的免疫系统造成较大的冲击，所以一定要善待压力，把压力看作好朋友学会适当“减压”，保证身心健康。
加强运动，劳逸结合
工作再忙也要注意劳逸结合，繁忙之余一定要记得抽出时间进行运动，体育运动能够改善人体的神经系统，消化系统，骨骼还能激活自身免疫力，增强免疫细胞的能力。
每天坚持30~45分钟的户外运动，更有助于让抵抗力随之增加，你的身体素质，身心健康都会得到调整。
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