只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

相信不少看到这个标题的腹肌猛男们,

撸起袖子就冲进文章里来了。

但在决定重拳出击之前,先耐心看完这篇文章…

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腹肌,在网上有着另外一种叫法。

「公狗腰」

在网上,一个身材好,而且具有八块腹肌的猛男,

肯定会引得不少女性网友们的尖叫狂欢。

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所以你会发现,在一些短视频平台上,

所有的肌肉男几乎都会有比较明显的腹肌,

但你要问这些腹肌主要的作用,肯定不是腰好,活好。

最主要的作用就是好看,能引起女性的注意!

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甚至其他部分毫无训练痕迹都可以,

但腹肌一定要明显。

(瘦子的腹肌,一文不值)

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腹肌确实好看,也确实很吸引异性。

其实很多人刚开始决定健身的初衷就是想要练出八块腹肌、马甲线

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但当你在健身房待久了之后,你会发现,

很多看上去非常强壮的肌肉男,一看就是老肌霸了,

但他们却没有明显的腹肌。

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很多人可能会疑惑,

练了这么多年,这么壮的身材,腹肌又这么好看,怎么可能会没有?

事实上,很多体格、力量十分强悍的肌肉男,

他们的腹肌线条并不明显。

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对此,也是有十分合理的解释的。

第一

很多肌肉猛男们认为:体脂率 10%-15% 是睾酮最优区间。

他们一直维持这样的体脂率,一方面是因为增肌需要摄入更多的热量。

二方面也能让增强睾酮分泌能力。

这样的体脂率正好让腹肌不那么明显,腹肌肯定有,但只是看不到而已。

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第二

还有一些人从健身开始,就很少去练腹肌。

最主要的原因是认为「腹肌不实用」。

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这些猛男对自己的围度和力量都有着很高的追求,

腹肌往往华而不实,对体型以及力量基本上起不到帮助。

有练腹肌的时间,不如多练练腿部和背部。

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这些肌肉猛男都认为:

比起练腹肌,不如直接练核心来提升整体运动能力。

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所以很多肌肉大佬,可能会练一些奇怪的部位,如手腕、小腿、小臂等,都不会练腹肌。

这样的猛男们,即使体脂保持的比较低,也看不到腹肌。

其实觉得腹肌不实用的他们才是真正错了。

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但「腹肌不实用」这句话只是针对上面那些肌肉猛男。

你基本上不会看到他们完成一些高难度平衡动作,

如人体旗帜等等。

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腹肌真的不仅仅只是好看而已,能是能提高核心力量。

腹肌会发力,核心力量就强。

每个人的训练追求不一样,

对于一般爱好者来说,训练腹肌对很多方面都有好处。

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其实仅仅就是因为腹肌好看这一个原因,就足够让很多人乐意练腹肌。

很多猛男们也不是不练腹肌,大多数人都是因为保持体脂而很难看见腹肌。

所以对有腹肌追求的人来说,想要明显的腹肌的前提就是降体脂!

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在体脂达到一定程度之后,腹肌自然而然就会出现了。

而想要打造一个完美的腹肌,也需要通过不同的角度去刺激。

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也同时提醒一下各位,每个人的腹肌都不一样。

有些人腹肌左右十分对称,有些人却交错不齐。

不要试图去改变腹肌的形状,因为这些都是遗传的~!

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尽管健身房的猛男们对腹肌没有那么注重,

但还是架不住人家好看啊,而且练的人也不在少数。

下面就给大家带来一套各个角度的腹肌撕裂训练。

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每个动作做 4 组,每组 10-15 次。

根据动作难度来增加或减少训练次数。

双杠屈膝抬腿

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双向卷腹

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跪姿绳索卷腹

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俄式转体

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空中脚踏车

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怎样虐腹已经告诉你们了,

剩下的减脂就靠你们自己了。

最后,

你觉得腹肌有用吗?

注:文中图片均来源于网络。

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