原创内容，擅自搬运者必究！
每个胖子都幻想着自己能够瘦下来，收获理想的身材线条，穿上喜欢的衣服，展现性感的身材。但是，好身材源于自律，而不是放纵。如果你总是享受美食，缺乏锻炼，那么好身材只会离你越来越远。
生活细节决定了你的身体代谢水平，对身材胖瘦也有一定的影响。而早上起床后，是身体的燃脂黄金时间段，好的生活习惯可以避免脂肪堆积，促进身体燃脂，而坏的生活习惯会让你脂肪堆积，身材发胖。
肥胖的人，如果早起后能养成这4个习惯，可以有效提高代谢水平，让身材慢慢瘦下来！
习惯1、早起后喝一杯水
早上起床后身体血液比较粘稠，水分流失，这个时候我们需要喝一杯温开水滋润肠胃，稀释血液浓度，提高身体代谢水平，促进体内垃圾废物的排出。
早起后不要喝凉水或者刺激性的饮料，我们应该选择一杯温开水，给身体补充水分，让身体开启循环代谢，唤醒身体。
习惯2、补充一份优质早餐
很多人为了减肥而选择不吃早餐，这样的做法是比较盲目的。不吃早餐会伤害肠胃健康，还会让你处于饥饿状态，整个早上饥肠辘辘，工作效率也会低下。午餐的时候因为过度饥饿会过量进食，从而撑大肠胃，还会让你慢慢发胖。
研究调查发现，选择吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有太大的差异，而吃早餐的人身体会更加健康，肠胃疾病的发生率会低下，有助于易瘦体质的养成。
因此，减肥的人应该按时吃早餐，我们可以选择高蛋白的早餐，减少不必要的脂肪、碳水化合物摄入，选择水煮菜搭配粗粮跟时蔬，热量控制在400大卡左右为佳。
习惯3、早上后进行一组拉伸训练
早上起床后身体肌肉会比较僵硬，血液循环也会比较低下，这个时候我们可以进行一组拉伸训练激活肌群，提高身体的柔软度，焕发精神活力。
一组拉伸训练还可以促进肠道蠕动，帮你改善便秘，促进身体排出，有助于健康体质的养成。我们早上可以花费15分钟时间针对身体各部位肌群跟关节进行拉伸，比如婴儿式、下犬式、压腿式、蝴蝶式、飞燕式都是不错的拉伸动作，可以有效提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。
习惯4、走路30分钟去上班
去上班的时候，我们不妨提前30分钟走路活动身体，再搭车去上班，这样可以促进肠胃消耗，提高身体的代谢水平。
早上健走30分钟可以减少白天由于久坐带来的健康问题，有效改善腰酸背痛、腰椎凸出、小肚子、大象腿等问题。每天累计健走一万步以上，可以提高下肢力量，强化身体代谢水平，达到有效的燃脂效果哦！
4个早起的生活习惯，其实不难做到。难的是每天坚持下来，养成自己的习惯。如果这4个燃脂的生活习惯，你能坚持3个月以上，相信你的身材会慢慢瘦下来，恢复理想的身材线条。
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