想跑步,要学会保护膝关节,女性更应警惕

2020-10-24 03:37:09 曹慧巧爱燊申

像风,像潮,突然间,长跑开始成为同胞们深爱的运动。不晒跑步信息,就像是要被朋友圈抛弃,疑似,只有参加过全马或半马的人,才能拥有正常的积极人生。跑步有百利,只是,您听说过跑步膝吗?

膝关节是人体运动链的关键环节,也是咱们身体中最复杂的关节。运动的时候,膝关节要承受体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击。因此,如果跑步的方式不正确,或是先错了鞋,就会引起膝关节过度使用造成的损伤,其中,最常见的叫髌股疼痛综合征,俗称为跑步膝。

跑步受伤的情况,在女性中更为常见。有研究指出,女性在运动中的膝关节受伤比例是男性的4倍。造成这种差异的原因,从生理结构看,女性膝盖的成形,要比男性早1到2年;女性更容易出现缺钙;女性在运动的时候,使用大腿前部四头肌的频率更高,容易造成腿部肌肉力量的不平衡,使膝盖骨更易滑出活动轨道,与周围的骨组织摩擦,引起疼痛。此外,女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6到8倍,这使得女性更易忽视膝盖的问题。

从运动力学的角度看,在运动中,活动幅度最大的是髋关节,可向前摆动100多度,膝关节相对稳定,踝关节灵活,而脚是最稳定的。为此,在跑步等运动中,脚需要用稳定性来换取灵活性,这就像弹簧的原理那样,缓冲身体压强,并且要蹬地发力。

在跑步的过程中,脚着地只有0.2秒,足跟着地瞬间内侧略微翻起;中足和前脚掌着地时,外侧略微翻起;蹬地的瞬间,脚要稳定,不能发软,各个关节才能稳固。脚掌压力如果过度分布在内侧,就会伴随足外侧翻起,这称为足外翻;反之,则称为足内翻。需要强调的是,据相关研究,咱同胞中有15%严重外翻;45%中度外翻。您如果看不太明白,可以找几双穿着时间较长的跑步鞋,看看鞋底的磨损情况,就可以了解到跑步力量在脚上的分布是多么的不均衡。

观察完鞋底的磨损情况后,咱们再来看看,脚底的受力是如何影响到膝盖的。要知道,人体的活动是关节联动,外翻的脚所带来的就是膝盖的内旋,这时候,小腿的肌肉会本能地控制脚的外翻,就是说,这时候,肌肉和关节是在扭力的作用下运动。反过来,如果脚内翻,那么,膝盖就是外旋。同样是在拧巴的状态下运动。想想,疼痛能免得了吗?

关节炎是较为常见的一类疾病,可细分为数十种;不良的生活习惯、各类疾病都有可能引发关节炎。患者的病变关节通常会变得比较僵硬,无法正常活动;即便在卧床休息时,也会感到发病关节疼痛难忍。为缓解病情,患者通常会接受药物治疗;但长期服用会带来一定的副作用,有损身体健康。因此,建议大家依照下列方法,通过调整生活和饮食习惯来改善关节疼痛。 关节不舒服有体内寒气重导致血瘀,必须要调理 方法也比较简单,抽空到田间刨些带根的大雁草,泡酒调之,其中白酒为引,一周后再用,原产地灌南,煮水平时食东西清淡些少油,少食生冷油腻之物,晚上不要熬夜,多休息。平时保持愉悦的心情。

有研究指出,人体42%的过度使用损伤与膝关节有关,其中跑步膝是最常见的。长期跑步,会给膝关节带来反复冲击,是重要原因。另外,就是选鞋不当。比如,您的脚本来是内翻,还要买抗外翻的鞋,搞反了,会有啥结果,能想到吧。还有,很多人不明白,外翻的脚会有足弓塌陷,稳定性差,这样的脚是不合适穿减震鞋的。咱们还要想清楚1个道理,过去做鞋是先画个鞋样,现在的鞋,是生产线按标准化做出来的,但是,您的脚是个性化的,运动明星的鞋,适合您吗?咱不卖鞋,不能讲太细,只能说原则。记住啦,想长期跑步还不伤膝,最好是先找骨科大夫,用专业眼光给您的脚做个诊断。如果是受力中正型的,就选稳定型鞋;内翻脚要选缓震型的;外翻脚要选抗外翻型的。基本常识没搞懂,看着牌子乱选鞋,跑不了几次半马,就要给自己献上膝盖了,到时候,疼得跪着哭,就晚啦。

爱谁,就把健康传给谁。

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