原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？很多人会重视手臂、胸肌、臀腿肌群的训练，却忽略了一个重要的部位——核心肌群。
核心肌群的强弱，决定了自身的核心力量水平跟自身的稳定性。核心肌群连接着我们的上半身跟下半身肌群，对自身有着重要的意义。
一个健身动作可以反映你核心肌群的强弱，这个动作就是平板支撑。你每次平板支撑训练时间是多久呢？如果每次平板支撑的时间不超过1分钟，30秒开始就浑身发抖，都是你的核心力量也比较弱的，需要加强锻炼。
核心力量是多个肌群协作的结果，而核心力量的增强，可以提高身体的平衡性和协调性。进行训练的时候，我们经常会听到健身教练让我们收紧核心，再发力，这是为了确保在训练中自身的核心力量保持绝对紧绷，才能减少健身风险。
核心力量太弱的人，在健身训练的时候更容易受伤，在进行体力劳动的时候更容易扭伤。想要强化核心肌群、提升核心力量，我们需要从一些训练动作入手进行锻炼。
我们的核心肌群包括了下背部肌群、腹部肌群以及臀部以上的肌群，那么在训练的时候，我们就需要针对这些肌群进行全方位的锻炼。
随着核心肌群的发展，你的核心力量稳定性也会逐渐获得提高。强化的核心力量，如同给身体穿上一层隐形的盔甲，保护着身体，减少受伤几率，让你运动表现更加出色。
如何强化核心肌群，提升核心力量？只需这几个训练动作！
动作1、交替平板支撑
这个动作要保持身体在一条直线上，避免撅屁股或者塌腰，动作坚持30秒，重复4组。
动作2、山羊挺身
训练的时候我们可以选择一个适合的支撑物，收紧核心，挺直腰背训练。动作进行10-15次，重复3-4组。
动作3、仰卧举腿
这个动作需要上半身贴近在地面，双腿进行运动，锻炼腹部肌群，强化核心力量。动作进行15次，重复3-4组。
动作4、平板支撑扭腰
这个动作可以提升身体的平衡力跟稳定性，同样要避免塌腰撅屁股的情况出现，动作进行30秒，重复3-4组。
4个锻炼核心力量的动作，我们可以保持隔天训练一次的频率，坚持一个月下来，你会发现自身的核心肌群获得了发展，力量水平也会获得了提升。
热门跟贴