增肌减脂可以同时进行吗？做好3个动作，瘦下来后还能塑造好身材|体脂率|减肥|减脂|力量训练|增肌|有氧运动

在许多人的认知里，也许健身只是用来锻炼肌肉的。而事实上，健身不仅能练出强壮的肌肉，同时还能减脂，塑造出完美身材，让身体状态变得更加健康。在健身过程中，深蹲、硬拉、俯卧撑等这些动作属于力量训练，而跑步、有氧操、骑行、跳绳等这些运动属于有氧运动。前者主要是增肌，后者主要是减脂，也正是因为这样，大部分人觉得，增肌期间无法减脂，而减脂期间也无法增肌，因为力量训练不利于消耗脂肪，而有氧运则会导致肌肉流失，所以，增肌减脂无法同时进行。

但事实上，这种想法是错误的，其实，在生活中就会发现有些人会进行力量+有氧相结合的健身方式，这样的方式就能够帮你增肌的同时也能减脂。也就是说，增肌减脂实际上是可以同时进行的，只不过从理论上看，力量训练无法消耗热量，有氧运动会导致肌肉流失，从而造成一种增肌减脂不能同时进行的“错觉”。

具体点说，增肌减脂为什么有人觉得不能同时进行？

增肌，顾名思义就是通过健身增加自身肌肉，而减脂就是减少体内脂肪，增肌减脂听起来两者也互相矛盾。增肌减脂为什么不能同时进行？因为在增肌期间，如果要减脂，就要进行有氧运动，就会导致肌肉流失，影响增长速度，并且，在增肌期间也要吃多一些，违反了减脂的原则。而在减脂期间，进行力量训练不能有效消耗热量，从而影响减脂效率，并且，减脂也要少吃，也违反了增肌的原则。

那么增肌减脂到底能不能同时进行呢？其实，在几年前就有研究成果表明，增肌减脂在特定的情况下是可以同时进行的。

并且，我们吃得多并不代表摄入的热量超标，少吃也不代表所摄入的热量和营养不足。就好比如，在增肌期间，蛋白质是很重要的，它能促进肌肉合成，提高肌肉生长速度。但有些人并不知道，蛋白质其实对于减脂也有效果。蛋白质能够产生极高的饱腹感，从帮你减少热量摄入，不仅如此，蛋白质促进肌肉增长的同时，身体的代谢能力也会得到提升，就能帮助身体消耗更多的热量，能够提高减肥效率！

所以，增肌减脂在特定的情况下是可以同时进行的。那么，都有哪些特定情况呢？

第一种情况：健身新手（胖子）

想要减肥，就要健身运动，对于每个想要减肥的健身新手来说，他们还没开始健身之前，由于长期缺乏运动，导致体脂率过高，所以，想要通过健身运动来减肥。而这类人的身体状态一般情况下是这样的：肌肉含量低、体脂率特别高。这样的身体状态特别合适增肌减脂同时进行，做有氧运动就能有效减掉体内脂肪，再加上平时缺乏运动，进行力量训练就更能有效刺激肌肉，如果及时补充蛋白质，那么就能够更好的促进肌肉增长。

第二种情况：健身老手（体脂率低）

减肥的目的是为了降低体脂率，只有降低体脂率，才能塑造出好看的身材。而长期健身的人，体脂率都会控制在一个低水平，一般情况下，体脂率下降到15%-20%，并且还想要把体脂率持续下降，而这个过程中是很难的，这时候需要提高力量训练的强度，才能促进体脂率持续下降。进行高强度力量训练就更能促进肌肉增长，而大量的运动也会消耗更多的体力，也就意味着身体的肌肉含量会得到提高，同时，脂肪也会被消耗。所以，这种情况下，增肌减脂也能够同时进行。当然，这种速度是比较慢的，比不上单独的增肌速度或者减脂速度。