长寿的人睡前都有这些好习惯,如果你也有一个,也很不错!

2020-10-17 15:48:06 笑笑哥哥

大概三分之一的时间我们都是在床上度过的,睡眠质量对我的身体健康很重要。一些好习惯能促进睡前的睡眠,良好的睡眠质量能提高身体免疫力,具有保健养生的功效。但在睡觉之前要戒掉一些坏习惯,如吃夜宵、抽烟喝酒、看手机等等,这样的事情对睡眠有很大的伤害。

那么睡前的哪些习惯有益身心健康?

首先,泡脚热水。

很多人都有用热水泡脚的好习惯,其实不管什么季节都可以用热水泡脚,夏天用热水泡脚也是很好的保健方法。睡泡脚,脚温约40℃,可改善血液循环,可使毛细血管扩张,可进一步改善脚部营养物质的代谢,具有缓解疲劳,助眠的功效。用热水泡脚的整个过程中,轻轻按摩脚掌,可起到强腰护肾的作用,可使全身血液通畅。

二:揉腹部。

睡前轻揉腹部,可促进肠胃蠕动,可促进消化,还可增强腹部肌肉的功能,对腹腔内人体多余脂肪可起到清除作用,并能加快血液循环。尤其是心肌梗死,高血压病和糖尿病,都有一定的辅助治疗作用。

三是按摩头皮。

睡觉前用双手轻轻按摩头部,使头发血液循环变得红润温暖,能增强记忆力,提高大脑思维能力,对脱发也有一定的辅助治疗作用,可清除人的大脑疲劳,尽早入眠,可提高睡眠质量。

四是补充萃枫苷。

取自元宝枫树中提取的萃枫苷,富含人脑所需的营养成分,其中特别重要的是神经酸这一物质,科学研究表明,神经酸能促进脑神经元的活动,延缓脑神经系统的衰老,对受损的大脑神经细胞也有修复作用,能保护大脑,不受外界干扰,增强脑细胞的活力,具有延年益寿的作用。

五是睡前补水。

睡前喝一小杯水也是有好处的,睡前半个小时左右上下喝一小杯水,能降低血液粘稠度,因为中老年患者极易出现血粘稠的情况,睡前喝适量的水,能稀释血液粘稠度,能减少心梗、心肌梗塞、中风后康复等急症。

以上五个好习惯,都可以起到保健养生的作用。上床之前,你必须拒绝焦虑的活动,如锻炼,看刺激的电影,玩游戏等等。或者在睡前听些舒缓的音乐,可以缓解人的大脑工作压力,可以慢慢让自己平静下来,也可以提高睡眠质量。

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