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好的身材意味着自律人生，大多数人会认为水煮肉、水煮菜、无油盐的饮食和每天坚持锻炼才称为自律人生。那么，自律等于寡淡的饮食和枯燥的生活吗？
这是一种误解，虽然以上的生活习惯，能够给你带来完美的身材，但是，偏离的正常的生活需要，很显然是没有持续性的。对于大众来说得到一个完美的身材，真的不需要这么苛刻对待自己。
自律，意味着大部分的饮食结构是干净的，意味着365天中运动的天数占据了主导，而不是每天都干干净净饮食，每天运动不停歇。因此，我们只需要让生活满足以下5点细则，好身材是离不开你的：
1、 了解卡路里
燃烧我的卡路里，是大家在减肥时候必做的事情。那么，究竟什么时候需要燃烧卡路里，什么时候不要消耗呢，是不是消耗得越多越有效呢？古语有云：物极必反。
卡路里是能够提供能量给机体进行生存，过多的卡路里会储存在体内，变成脂肪堆积，以便不时之需。
过少的卡路里摄入，会不断消耗身体的脂肪，使得身体越来越瘦，身体越来越弱，出现各种健康疾病。因此，卡路里的摄入需要定制一个合理的范围，而你每天需要多少卡路里，这因人而异。
2、 每日需要多少热量
好的身材应
当是肌肉含量高于脂肪含量，对于男性而言体脂率最好在8-15%，女性体脂率在15-20%之间。热量摄入范围，则是控制体脂率的关键所在。
通俗的说，要想脂肪得到一定燃烧，又对身体健康的影响较小，则每日的摄入热量，需要控制在消耗值-300大卡，这样能够产生一定的赤字，进而减低体脂。
女性摄入热量计算公式: （655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄) ）*1.2-300
男热摄入量计算公式: （66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄) ） *1.2-300
3、 吃些什么
在摄入热量的范围内，不同的饮食结构，会获得不一样的身材。例如：你会发现有的人体重一样，一个没有肌肉线条，另一个肌肉线条明显，这就是饮食结构不同产生的差异。
肌肉的合成需要大量的蛋白质、氨基酸等物质，因此，每日摄入足够的蛋白质，不仅能够合成肌肉还能促进脂肪的消耗。男性摄入量为每公斤体重2g，女性摄入量为每公斤体重1.5g。
4、 力量训练
运动方式主要分为两种，有氧和无氧运动。许多跑者的例子，就证明了过多的有氧运动能够带来干瘦的身材，却带不来有线条的身材。
而无氧运动训练者，则能够拥有足够的肌肉量和较低的体脂去修饰身体，因此，日常运动中应该以力量训练为主。
5、 适当放松
好的心情能够促进身材的发育，过度的自律，会给生活带来一定的负面影响。所以，隔两周、三周需要给自己犒劳一下，吃自己想吃的美食，每周给自己放松一两天，做自己想做的，这样才会事半功倍。
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