世界心脏日:护心请从日常习惯开始

2020-09-29 15:04:25 宜检健康

秋分到来,早晚温差大,正是秋老虎发威的时候。当温差大时,血管收缩容易造成血压升高,进而增加心脏病和中风急性发作的机会。世界卫生组织指出心血管疾病是全球死亡的头号杀手,每年都造成全球约1,790万人死亡,占总死亡人数的31%。

而在我国,心血管病患者已达3.3亿,心血管疾病已严重威胁我国的人民健康质量。为了唤醒大众引起重视,世界心脏联盟将9月29日设立为世界心脏日。在这个特殊的日子里,我们就来聊聊护心,该从何做起。

心血管疾病有哪些?

心血管疾病指的是关于心脏或血管的疾病,又称为循环系统疾病、循环系统疾病。

常见的心血管疾病包括:冠状动脉综合征、中风、高血压性心脏病、风湿性心脏病、动脉瘤、心肌病变、心房颤动、先天性心脏病、心内膜炎、以及周边动脉阻塞性疾病等等。

谁是心血管疾病的易患病人群?

心血管疾病的风险因子主要为以下15点。如果你也处在其中,你就应该给自己敲响警钟了。

1.步入中老年,心血管自然老化

2.缺乏营养素,如抗氧化剂

3.糖尿病

4.高胆固醇血症及不正常的脂蛋白状况

5.吸烟(包含吸入二手烟)

6.空气污染

7.较高的纤维蛋白素原及纤溶酶原激活物抑制剂-1的血液浓度

8.提升的高半胱氨酸,或正常的上半水平

9.非对称性二甲基精氨酸攀升的血液量

10.高血压

11.噪音

12.肥胖症,尤其是腹部肥胖或男性肥胖;除了与糖尿病有所关联外,这种肥胖症独立地增加患上心血管疾病的风险,即引起炎症及凝血的情况。

13.遗传因素或患上心血管疾病的家族历史

14.缺乏运动

15.忧郁症

在性别上,虽然男性患上心血管疾病的比率较女性高,但在工业国家这仍是女性的头号健康问题。在更年期后,女性患病的风险可能高过男性。

日常生活里,养成护心好习惯

在过去,由于老化是心血管疾病的风险因子,使得心血管疾病更常出现与老年人身上。但随着时代的更迭、生活型态改变,年轻人工作压力大、少运动、在外用餐居多,使得心血管疾病出现了明显的年轻化趋势。

因此,当代人养成护心习惯,生活中要从4个重点做起。

1.健康饮食

少油、少盐、多纤维,以蒸、煮、白灼代替油炸。

多吃蔬菜,水果,全麦食品,低脂乳制品,家禽,鱼类,豆类 、橄榄油和坚果,并限制糖和红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)的摄入。

2.科学运动

每周累积150分钟的中度身体活动,例如快走、慢跑、骑自行车、多走路、少开车。

要注意的是,对于中老年人来说,登山、爬楼梯可能会造成膝关节的磨损,建议选择散步、快走、太极拳、游泳等此类有氧运动。

3.坚决戒烟

不管是直接吸烟或被动吸入二手烟,都会增高血管伤害、罹患中风及心脏病的风险。

越早戒烟,受益越大。烟初期会有很多不适,比如困倦、疲乏、哈欠、乏力、流涕、心慌、焦虑、失眠等等;这些其实是“戒断症状”。同时,也正是“戒断症状”,让人中途放弃戒烟。因此成功戒烟,除了要决心,还需要科学的方法。现在很多医院有专门的戒烟门诊,可以通过药物,缓解“戒断症状”,辅助戒烟。

4.定期体检

定期体检,实时了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI)。及早发现、干预、控制各种心血管疾病相关的问题,比如:高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等等。

出现症状要及时就医

心血管疾病之急性发作,如心肌梗塞及脑中风是危及生命之紧急状况,尽早就医可减少死亡及病后残留失能之严重度。

有七成的心脏和呼吸突发事件发生在家中,家人可以尽速帮助病人。如果出现心脏病征兆(胸闷、左前胸或上腹部有压迫感、胸痛、呼吸困难或感觉消化不良、心悸、冒冷汗,合并晕眩、疲倦无力、恶心、呕吐等症状)。男女症状不同,女性则常会出现恶心、手麻、背痛、呼吸不顺等,可能立即危及生命,应该立即就医接受治疗。

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