分清这两件事,你人际关系中的烦恼会减少90%

2020-09-25 20:57:57 澎湃新闻


小A通过相亲认识了一个男生,对方长得高高大大的,相貌端正,第一眼就让小A喜欢,学历和工作情况也令小A满意,两个人第一次见面就因为有很多共同话题聊得很开心,于是,很快两人便确立了男女朋友关系。


但之后相处中的一件小事却令小A很苦恼。


她给男朋友发消息,对方常常过一两个小时才回她,对方也不怎么主动给自己发消息。


小A总感觉男友不在意自己,不关心自己,甚至她有男友不喜欢自己,正在和其他女生聊得火热,没空理自己的猜测。


可是真要这么说,好像又有点冤枉对方,因为男友的工作其实很忙碌,却每周还和自己约会两次,不是吃饭、看电影,就是陪小A看她喜欢的展览,每次都是对方打电话来约,还全程车接车送。


所以,小A纠结了,对方不及时回复自己的微信消息到底是什么意思呢?

心理咨询师鼓励小A和男友聊聊这个话题,带着好奇而不是质问,询问对方,为什么自己发过去消息,他一两个小时才回复,也不怎么主动给自己发消息?


没想到男友的回答非常简单,他说,自己只是纯粹不喜欢微信打字聊天,他更喜欢打电话和见面聊。


面对同样的情境,如男友不及时回复自己的消息,每个人的感受和想法可能都是不同的,有的人认为男友只是比较忙而已,有的人却认为是男友不喜欢自己,不在意自己。


原因在于各人解读到的信息不同,而这一点与我们内心的投射直接相关。前者对自己比较有信心,觉得自己是可爱的,值得被人爱的,内心比较有安全感,将此投射出去,在亲密关系中就比较有安全感;后者对自己则缺乏信心,觉得自己是不可爱的,不值得被人爱的,内心比较缺爱安全感,将此投射出去,在亲密关系中就容易患得患失,缺乏安全感。


所谓投射,就是一个人把自己心里的内容和感受,投射到外部世界。


比如,现在全球疫情期间,被人问一句:你出国旅行过吗?


有的人听到的是嘲笑?什么,你嘲笑我又穷又土,没有出过国?


有的人听到的是被质疑?什么,你不相信我,怀疑我身上有病毒?


而有的人听到只是问题本身,不会有那么多的负面猜测。


我们的人际关系中充满了大量的投射。你投射给别人的,别人投射给你的,投射无所不在。


你心里有什么,就会向外投射什么,如果没有对自己有觉察,我们很容易在人际关系中遭遇很多的痛苦。


人从出生那一刻就诞生于关系之中。人际关系对一个人的一生影响甚大。


心理治疗大师欧文·亚隆说:“人们内心的困扰均源于人际关系的冲突。”


在我看来,分清这两件事,一个人人际关系中的烦恼就会减少了90%。


第一件事,遇到人际关系的困扰时,搞清楚这是不是自己的投射。


我有个来访者小B,与单位的同事关系不好,因为她总是觉得对方的行为是故意向她炫耀,或者在贬低她。


比如一个同事在办公室聊天,说自己的老公、孩子如何如何。小B觉得对方在向其炫耀,因为她30岁还是单身。


另一个同事说起,工作上的一个难题自己是如何解决的。小B觉得对方在暗示她的工作能力比小B强。


如果小B知道这些都是她内心自卑,自己对自己不满意不接纳的投射,而不是真实的客观现实,她人际关系中的困扰就会得到极大的缓解。

那第二个可以帮到你减少人际关系困扰的事是什么呢?


学会课题分离。


所谓课题分离,就是搞清楚这是谁的事情,这是谁的课题。分清楚别人的事和自己的事,别人的情感和自己的情感,然后建立起自己的边界。不去干涉别人的课题,也不让别人干涉自己的课题,每个人为自己的课题负责。


课题分离可以应用在生活中的方方面面。


比如,想在公司年会上表演节目,展现自己,担心同事会怎么评价,是认可还是嘲笑?


想展现自己是你的事情,同事怎么评价是对方的事。你根本没法控制和干涉别人评价你的自由。


再比如,在亲密关系中,有的女生不敢表达自己的需要,担心自己的需要表达出来对方不会理解,不会满足自己,甚至对此给予负面的评价,像“作”啊,“难以取悦”“无理取闹”等。


学会了课题分离,你就会清楚的知道是否要表达自己的需要。


表达需要,想要被满足需要是你的事情,至于别人如何反应,会不会满足你的需要是别人的事情,你无法控制。也不是你表达了,别人就必须要满足。因为这是两件事。


但是你可以选择自己是否要表达需要。不必通过想象别人对你需要的反应,来判断自己的需要是否正当,是否应该表达,而且大多数时候,你的想象并非客观现实。


很多人人际关系的矛盾在于,没有做到课题分离,妄加干涉别人的课题,或者自己的课题被别人妄加干涉。


阿德勒说,一个人懂得分清谁的课题,人际关系中的大多数烦恼都可以被解决。

人生而自由,却无不在人际关系的枷锁之中。


你很难只活在单一的角色和关系中,在公司里,你是领导/员工,在家庭中,你是伴侣的妻子/丈夫,也是父母的女儿/儿子,还是孩子的妈妈/爸爸……


除此之外,你还有和自己的关系。


人际关系的好坏,决定了我们生活质量的好坏。


搞清楚这两件事,你人际关系中的烦恼就会减少了90%,内心获得极大的自由。


第一件事,搞清楚这是来自自己内心的投射,还是客观现实。


第二件事,搞清楚这是谁的课题,谁的课题谁负责,不干涉别人的课题,也不要让别人干涉自己的课题。


原标题:《分清这两件事,你人际关系中的烦恼会减少90%》

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