【散打讲堂】名帅邢志杰：搏击都练体能，格斗项目有何异同|拳击|搏击|散打|格斗|混氧

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搏击类项目主要包括拳击、散打、柔道、摔跤、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击、柔术、综合格斗等运动项目，在运动项群分类中属于技战能主导类直接对抗性项目。

该类项目对抗性强，危险系数大，不仅技术标准严，更是对体能需求高。保持充沛的体能是所有运动项目的基础，但搏击类项目的体能要求相比其他类别项目，则需要更全面、更精准、更强大等环节的全面提高。

体能的概念

体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功表现出来的运动能力。体能简单讲就是人体的（运动或竞技）能力，是人体各器官的机能在体育活动中（运动中）表现出来的基本能力。【推荐阅读：】

体能是人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征密切相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

身体素质和机能是一切运动的基础

身体5项基本素质：力量、速度、灵敏、柔韧、耐力，是每一位从事训练的学员所必须具备和达到一定标准的硬性指标。作为搏击类项目的选手，以上基本素质必须达到比较优秀的水平才能进入到一定阶段的专业训练中来，这是对学员身体安全的基本保障。【推荐阅读：】

如果没有基础素质做储备，对身体的伤害无疑是最直接的，因此，在进入专业训练之前，对身体素质的练习是必然和必须的。

身体机能方面，有氧训练是基础和重点。人体的供能方式简单来讲就是无氧、有氧和混氧三种形式，保障机体能量的供给和输送，才能维持机体正常的运动。

无论何种方式进行供能，有氧输送是基础，肺活量的指标直接显现身体携氧水平的高低。因此在训练的初期，无论使用任何方法和技术，保持中低强度，大量的有氧练习是训练的重点，提高氧的输出和携带是前提。

共性特点

身体功能方面，在有氧供能的基础上，重点发展磷酸源供能系统的训练；其次是混氧的练习。因为在搏击对抗当中经常出现高强度、快速的击打、缠斗、抱摔等技术，对能量的需求非常大，这是技术特点和项目特点决定的。

同时，这种强对抗所产生的供能随着项目时间的延长而持续发生，这就要求无氧耐力的加强，需要对心肺进行高强度、多波次的反复练习，增加无氧耐力的能力。

通常的方法有：短时间（10秒钟左右）、多组别、多次数的快速运动，短冲刺，全力击打沙包、脚（拳）靶，摔沙人（配手），多人对抗等训练，这是搏击类项目的主要供能特点。

爆发力的练习是专项体能练习中的重点。爆发力是指在短时间内做出的最大的功，它是不同肌肉间的协调统一，是力量与速度的结合体。

力量素质是所有身体素质的基础，速度素质则是身体素质的灵魂，爆发力则是搏击类项目专项素质的关键。

爆发力属于力量素质当中快速力量的一种，由于许多项目需要爆发力素质的参与和做功，搏击类项目尤其如此，因此，爆发力素质也被单独列为重要素质而重点练习。它不仅对绝对力量要求高，同时对速度的要求更高，因此，训练中对快速瞬间发力、快速回收都有较高要求。

训练方法有：快速、短时间、小力量的杠铃（哑铃、壶铃等）练习，单（多）次最大力量击打靶位，沙包，摔沙人等练习。

专项体能中更多的是多种素质的组合搭配练习，进行多方位、多素质的协同练习。

因此，各种素质间的组合练习也就成为专项体能的固有和专项名词，如简单组合练习：力量耐力练习，速度耐力练习，灵敏耐力练习，力量柔韧练习等；复合组合练习：力量速度耐力练习，速度力量耐力练习，力量灵敏速度练习，力量速度柔韧灵敏耐力等随机和设定的组合素质练习。

在发展基础、专项体能的同时，对一些重要的素质进行重点练习，成为5项基础素质之外的重要素质，如身体的协调性、准确性、平衡性，局部的肌肉耐力，心血管的机能等素质，它们更多的是身体整体机能的综合体现，是在技能、机能能力提高的一定阶段的能力，这些能力的提高对专项能力起到较大的帮助和推进作用。

个性特点

拳击：作为主要以上肢为攻防武器的搏击项目，拳击的攻防频率转换较快，击打速率较高，因此在训练中对无氧耐力要求较高，对肌肉的快速收缩能力有很高要求，对白肌（快肌）的训练比重大，要求提高快速无氧耐力的训练；同时，影响中间肌向白肌（快肌）方向发展，通常把速度、力量、耐力作为重点的专项体能来发展。

自由搏击：自由搏击在技术上要求拳打、腿踢、近身摔。根据规则，3分钟乘三局，因此在对抗中身体机能要求有氧为基础，混氧是重点，无氧是关键。在专项体能中要求爆发力强（杀伤性大），身体协调性高，重心转换快，综合能力要强，对协调性、准确性、平衡性训练的比重较大。

摔跤、柔道、柔术等：作为近身对抗的项目，绝对力量是基础，爆发力是关键，力量耐力是重点。该类项目在力量素质中，涵盖了绝对力量、力量速度、力量耐力、爆发力、力量柔韧等全方位力量练习，可以说，力量是该项目的绝对基础，同时强调身体的协调性练习，身体各器官，各关节之间，上肢、下肢、躯干之间骨骼肌肉的协同配合等。