秋分已至,别再朋克养生,为您整理秋季正经养生大全

2020-09-22 23:56:58 宜检健康

今日21点31分,秋分正式降临,太阳直射赤道,全球昼夜平分,是我国古人认为阴阳的平衡点。这时间点过后,随着太阳直射点的南移,整个北半球各地都会出现昼短夜长的现象。

俗话说“一场秋雨一场寒,十场秋雨好穿棉”。秋分后,凉风袭来,寒冷渐重,所以多出现凉燥,也是许多人容易患病的时候。因此,别再朋克养生了,认真的养护好身体,要做到以下操作才对。

一、食的养生与禁忌

1.秋分时节,补肺益气最重要,饮食上多吃滋阴润肺、养阴生津的食品。

2.秋分属凉燥,要多吃一些清润、温润的食物,比如芝麻、蜂蜜、核桃、糯米等;此外,莲藕、苹果、葡萄、甘蔗、石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、银耳等,都是除燥养阴的调养佳品。

3.秋气燥,宜以润其燥。我们一定要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,这样可以有效的养阴润燥,弥补损失的阴津。

4.秋蟹开始上市,螃蟹黄肥肉满不少人一吃就停不下来。但螃蟹性寒其实不宜多吃,浅尝味道即可。食用时除了要去除腮、胃、心、肠等脏器外,还要注意不要和柿子、生梨等寒性水果一起食用,否则可能会吃出病来。

5.可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的蔬菜水果,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分虽然可以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。

二、衣的养生与禁忌

由于天气转凉,昼夜温差大,人的免疫力和抵抗力也会下降,最好的服装是上衣两件套,裡面穿件薄的或者短袖衣服,外面配件薄外套或者小开衫,中午秋阳燥热时脱掉外衣,早晚一冷可及时穿上,方便又实用。

三、住的养生与禁忌

1.人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易受风邪侵袭。因此睡觉时要注意保暖,不要贪凉,切不可让风直吹身体。

2.睡觉的时候,要用被子盖住肚子和膝盖,以免受凉。

四、行的养生与禁忌

俗话说“春困秋乏”,秋季必须保证足够的睡眠,人才能恢复体力,增强肌体免疫力。早睡早起,睡好子午觉(子时:23至01点,午时:中午11至13点)。

五、育的养生与禁忌

1.秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,此时空气质量佳,多出外走走既可锻鍊身体,让人神清气爽。

2.除了快步走、慢跑之外,登高远眺很容易赶走忧鬱、惆怅等不良情绪。

3.对于极少运动的老年人,刚开始运动时可多做做伸展运动,伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸系统、血液循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统,全身气血活络,人自然感觉全身通畅。

六、乐的养生与禁忌

《素问·四气调神大论》记载:使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。秋分时的养生内容,有一大部分是关于情绪,应让情志平和,培养乐观的情绪。情感起伏会引起气血紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害,所以不可忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

当我们珍惜身体,做真正的养生,金秋之际,想不健康都难。

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