男人身高175,标准体重是多少?超标了,就该减减了

2020-09-18 14:17:43 医说养生

在网络上,一米八的帅哥似乎随处可见。但在实际生活中,中国男性的平均身高仅在1米67左右。男人的身高达到175厘米,已经相对比较标准了。如果再能保持一个标准的体重,就可以称得上是很完美的体型了。

在不同年龄段,身高175厘米的男性,标准体重有很大区别。

例如,15~19岁的青少年,标准体重应该在59.5公斤左右;

35~40岁左右的中年男性,标准体重应该在65.9公斤左右;

而50岁以上的中老年男性,标准体重应该在68.4公斤左右。

大家可以自己对照一下,看看体重是不是符合标准。

如果体重超标,可能会有很多害处,下面我们就来了解一下。

1.影响形象

常言道,一白遮百丑,一胖毁所有。即便是帅气如里昂纳多,中年发福后也变成了一个油腻大叔。由此可见,肥胖对个人形象的影响是非常巨大的。

2.慢性疾病

体重超标的人,大多有不健康的饮食习惯,生活中会频繁摄入高油脂、高糖分、高热量的食物。这些食物不但会增加内脏脂肪,影响器官功能,还会影响到血液质量,使血液中积聚更多的毒素、废物,以及固醇类物质。

血液不健康会对整体生理素质均产生不良影响,提高一系列慢性疾病的发生概率。体重超标引起的慢性疾病,常见高血脂、高血压、糖尿病、脑血栓、脑梗塞等。

那么,体重超标应该如何减肥呢?

1.增强体育运动

大家可以根据身体质量数,判断自身肥胖程度,选择合适自己的运动方式。偏重的朋友可以增加有氧运动,以消耗热量为主要目的。同时,配合少量力量训练,增强体质,提高基础代谢。肥胖的朋友应该避免做强度较大的体育运动,主要以散步、快走为主要运动方式,避免关节受到严重损伤。

2.改变饮食结构

改变饮食结构是降低体重最健康的方式之一。很多朋友在减肥时喜欢节食,这种做法是错误的。节食会使人体产生较大的能量缺口,在短时间内体重会迅速降低,但同时降低的还有基础代谢以及身体素质。

身体素质下降,基础代谢降低,则会导致患者在日常生活中无精打采、疲言懒语,更是会减少很大一部分能量的消耗。节食一段时间后,很快就会进入瓶颈期,体重不但不会下降,还可能会反弹。

建议大家在保证能量摄入的同时,改变饮食结构,多吃一些粗粮、水果、蔬菜,少吃油炸食品、油腻食品。同时,要注意减少米饭、白面等精细粮食的摄入,减少肉类食物的摄入。

近年来,无论是男性还是女性,肥胖人群的比例都有非常明显的升高,这与饮食环境的改善、工作压力的增加,有非常密切的联系。由于工作过于繁忙,大家没有时间锻炼,没有时间自己烹饪健康的料理,这是导致肥胖最主要的原因之一。建议大家尽量利用碎片化的时间,改变运动习惯、生活习惯,预防体重超标。

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