有过减肥经验的人应该都知道，随着年龄的增长，基础代谢会持续降低，再加上胶原蛋白流失，皮肤变得松弛，人就会变得越来越胖，而且想要减肥，比年轻时候要困难的多！
但是，就在去年的时候，已经61岁的倪萍，被网友们惊奇的发现，瘦了30斤，当时倪萍减肥前后的照片还刷新了大家的朋友圈。还有已经52岁的陈红，原本胖出了天际，再次出现的时候也暴瘦20斤，无数网友都称：心目中的嫦娥仙子又回来了！
明明都已经年过半百了，基础代谢降低严重，同龄人想瘦下来近乎不可能，倪萍和陈红却能瘦下来，自然就引得很多网友纷纷想要知道，两个人究竟是怎么瘦下来的！
倪萍在面对记者采访的时候称，自己能够瘦下来，主要是通过“饿着”，而陈红在接受采访的时候，也表示，自己之所以能瘦下来，最重要的原因就是“忍着饿”。也就是说，无论是倪萍还是陈红，减肥的最大方法就是“少吃”。
但是，减肥过的小伙伴也都清楚，少吃就能减肥，却从来很少有人能做到，又是怎么回事呢？
其实，这里主要有2个问题：1、少吃不代表吃的东西少，而是热量少；2、少吃不代表就要挨饿！
所以，想要通过少吃来减肥，一定要学会一些抑制食欲，增加饱腹感的方法，做到“少吃不饿”，自然就瘦了！今天，小编就分享给大家5个抑制食欲，降低饮食量，又能避免饥饿的方法！
1、每天喝3000毫升水。水没有热量，却能提供一定的饱腹感，喝水越多，饿得越慢，越容易减肥成功！
2、每天300-500克的高纤维蔬菜。膳食纤维不含热量，但是因为消化难度大、遇水膨胀的特点，饱腹感特别强，每天吃上300-500克的高纤维蔬菜，摄入的热量不会超过200大卡，却能减少饮食量，避免饥饿。
3、吃高蛋白质的食物。蛋白质的分子比较大，消化比较慢，饱腹感也就比较强。而且，身体在消化蛋白质的同时，也需要消耗一定的热量，往往吃下100大卡的蛋白质，实际摄入只有80大卡的热量。
4、吃抑制食欲的食物。有很多食物自带抑制食欲的效果，比如黑咖啡、醋、柠檬汁、西柚等，吃这些食物，食欲被抑制，更不容易想吃东西，也就做到了“少吃不饿”。
5、想吃东西的时候做1分钟平板支撑。想吃东西的时候，先做1分钟平板支撑，平板支撑之后，就不会太想吃东西了，即使依旧想吃，也等于多做了1分钟的运动，对于减肥有益无害！
这样的5个方法，抑制食欲，增加消耗，避免饥饿，减肥至少难度降低一倍！
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！
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