“减肥”其实很容易,但方法很重要,做到这4点,体脂直线下降

2020-09-16 08:40:01 潮爆健身

体内脂肪太多,不仅形体大幅度走样,影响美观,更重要的是还影响健康,所以”减肥“就成为了一个经久不衰的话题,但同时”减肥“这个词对于很多人来说都是一个难题,坚持了很久,体重或是体脂迟迟未动,其实减肥失败的原因只有两个,一是坚持不下来,二是减肥的方法不对。

市面上的减肥方法不计其数,通过节食,药物,保健品,甚至是外科手术等等,但我相信最有用的,最健康的减肥方法,而且也是最不容易反弹的方法只有健身运动,只要做好以下4点,体脂直线下降。1.首先在减肥之前要准备一个体脂秤,每天记录自己的体脂变化,注意是体脂率,而不是体重,体脂才是影响形体美观和健康的罪魁祸首,体重不是减肥的重点,通过运动,体内的肌肉含量增加,体重也许会略微上浮。

2.科学的饮食计划,合理的营养配餐是首要的前提,摄入量大于运动量和基础代谢,多余的能量代谢不出去,必然会让脂肪的滋生,反之则会减少脂肪的滋生,甚至消灭脂肪,但节食是不可取的,节食只会让基础代谢变低,让减肥难度更大,少吃多餐,减少油和糖的摄入,注重营养均衡,多吃蛋白质、维生素,高纤维的食物,最重要的是”减脂“一定要减少碳水化合物的摄入。

3.有氧运动,配合力量训练的方法,刷脂肪,改变体态,有氧运动减脂的必备运动项目,强度低且富韵律性的运动,每次至少要坚持40分钟以上,通过氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,而力量训练,不仅能改变形体,随着体内肌肉量的增加,基础代谢必然会有所增长,从内而外的燃烧脂肪,加快燃脂速度,这就是不会反弹最重要的原因。

但对于”减脂“者来说,力量训练在前,有氧运动在后效果最佳,每天我们的食物会以糖原的方式储存在体内,肝糖原和肌糖原,首先通过力量训练会消耗一部分糖原,之后再做有氧训练,才会消耗掉我们存储型的脂肪,否则运动量不够,每天仅仅的是在促进消化。

4.用自拍的方式记录形体,减肥本身就是一种枯燥的事情,身材的改变才是减肥最大的动力,否则很难坚持下去,但其实健身不应该只是一种暂时的状态,而应该是一种永久的状态,没有人能够始终保持在同一个状态中,只是通过运动,让身体在这个年纪保持在最佳状态,健身不仅意味着身体健康和改变形体,还包括精神上的健康和日常表现。

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