减肥期间应该怎么吃?4点饮食要素,解决的你困惑

2020-09-15 11:49:44 全球一哥健身

导语:随着如今大众审美的改变,许多男性都想要一身强健而厚实的身材,女性也一样,健康富有曲线的身材也令很多女性向往。因此,许多人都进入了健身房,开始自己的健身之路。但是,为什么有的人健身却没有效果呢?原来,是他不会“吃”。那么,健身应该怎样“吃”才健康有效呢?下面的文章告诉你!

一、 不同人群要制定不同饮食计划

对于不同人而言,刚开始时的饮食计划是不同的。对于肥胖人群,想要练出肌肉,那就必须先减脂,对于吃的食物,必须要一切从简,最大限度的控制热量来源。而对于瘦子来说,它们由于自身身体体质的原因,并没有那么容易生成脂肪,因此它们可以从一开始就制定增肌食谱。所以两类人群的饮食计划并不完全相同。

二、 肥胖人群减脂如何吃?

首先,对于大部分肥胖人群来说,想减脂,就一定要改掉“爱吃”的毛病,戒掉一切的零食饮料,还有那些充满诱惑力的食物,比如说炸鸡,汉堡,火锅冰激淋等。不仅仅是因为它们会让你继续发胖,而且他们会让消磨你的意志,无法真正的投入到健身中。管住嘴,迈开腿,如果无法做到控制自己的嘴巴,那么后面的训练也就毫无用处。

那么什么样的饮食结构和方式才适合肥胖人群呢?首先,要保证每日的进食次数和进食量。一天三到四顿饭即可,并且每一餐的食物不应该太多。这里主食推荐食用粗粮,例如玉米,红薯,燕麦等这些低碳水的主食。肉类可以吃鸡胸肉或者牛肉,这两种肉类的蛋白质含量高,脂肪较少。西兰花,生菜等这些绿色蔬菜也要经常食用。每日用餐适当搭配即可。

三、 普通体型人群该如何吃?

相对肥胖人群来说,瘦子和中等体型的人会更多。对于这类人群,他们的主要的目标就是增肌,这样的话,所需要的蛋白质等要比肥胖人群更多,所以同样是少食多餐,一定要保证摄入足够多的食物和营养。

对于需要增肌的人群,每天六到七次进食,适当的加餐是比较好的。由于要摄入足够多的蛋白质,蛋白粉,蛋清,酸奶或者脱脂牛奶是比较好的蛋白质来源,鸡胸肉和虾肉这种肉类也可以食用。

主食还是要以粗粮为主。除此之外还要适当摄取一些脂肪,通过坚果类食物摄取的植物脂肪是非常好的脂肪来源,同时绿叶蔬菜和水果也要加入菜单,譬如菠菜生菜,蓝莓香蕉。

四、 禁止节食

有很多人因为不知道如何控制减肥期间的饮食,就会选择节食,以为这样就会通过减少来源的方式让自己瘦下来。这样的节食减肥是非常不正确的,它虽然会让你看到一点点瘦的迹象,但是会损害你的身体让你看起来非常没有精神。在经历过节食的饥饿感后,很可能会让你产生报复心理,暴饮暴食。如此循环往复,非但没有效果容易反弹体重,还很容易引发厌食症,所以,千万不要节食减肥!

结语:你知道健身期间该怎么“吃“了吗?只要大家克制住自己的欲望,就一定能拥有一个好身材!如果有什么问题欢迎在下方告诉小编哦!

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