减肥不光只做到增加运动和控制热量就行，还有生活中的小习惯，因为它们影响的不仅是身体的健康指数，还会成为减脂道路上的拦路虎。尤其是晚上的一些习惯，更容易让你在白天付出的努力都付诸东流，甚至越减越胖。
所以减肥的人，在睡前能做到这3要，3不要，让你整晚保持燃脂的状态。
3要：
1、吃饭要慢
很多人吃饭都是飞快的，只需几分钟就用餐结束，也正因为快会导致你摄入更多的食物，加上食物还没有嚼烂就咽进肚，这无疑是增加了消化的难度，从而提高了脂肪的形成，让你的身材更加臃肿。只要放慢速度来进食，每一口的食物都嚼到十几次以上，这样有利于肠胃的消化与吸收，同时细嚼慢咽更容易感到饱腹，有助于减少饭量，热量就能得到控制。
2、饭后要站立或散步
饭后正处于消化的阶段，如果这时的你马上找个地方坐下休息，就会影响肠胃的蠕动，消化功能就会下降，多余的热量就会转化成脂肪的样子，只会让你的肚腩日渐增大。所以这段时间最好就是在家站立或者出门散步半小时，来帮助肠胃提高消化率，缩短食物停留的时间，甚至还会帮你多燃烧一些热量，有利于减脂。
3、睡前要泡会脚
大多数年轻人都没有这个习惯，但是泡脚是能提高燃脂的效率。因为腿部是离心脏最远的一个部位，血液的循环就比其它部位慢，加上现在的人总是处于一个静坐的姿势，回流的速度就更慢了，长期如此就会造成各种肥胖的现象。而泡脚可以促进血液的循环，刺激脚底的穴位，从而提高代谢的水平，同时还能缓解身体的疲劳与肌肉的紧张。
3不要：
1、晚餐不要吃太饱
你每顿进食是以什么为标准的？是不是每顿饭都吃到撑才放下筷子。其实这样是不利于减脂的，尤其是晚餐这顿，因为晚上的代谢与运动量都会下降，消化功能也会变差，太饱消化起来不仅要花费更长的时间，还会造成脂肪的囤积。晚餐最好就是进食到5-6分饱即可，既不会让你饿肚，又能填饱肚子，让你更早的进入到燃脂的模式。
2、睡前不要吃夜宵
很多人都有吃夜宵的习惯，并不是你感到饥饿，而是身体习惯了这种进食规律，到点了就会发出信号提醒你该进食。正常来说一天三餐摄入的热量足以满足身体所需的能量，除非你运动量大。而当你吃完夜宵后，食物还没有开始消化你就要休息了，这样只会造成脂肪大量储存在腹部，所以想要瘦就要戒掉夜宵这个行为。
3、不要经常熬夜
熬夜对于年轻人来说已经是家常便饭了，偶尔的几次熬夜对身体倒没有多大的影响，只要经过休息就能恢复满血。但是长期的话，就会影响体内激素正常的分泌，导致代谢水平代谢，燃脂效率变慢，容易养成易胖体质。为了变回苗条的身材，就要戒掉熬夜的习惯，激素才能恢复以往的水平，让你在睡觉中也能燃烧脂肪。
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