减肥的关键不是减重,而是减脂!学会4个方法,让体脂率速度下降

2020-09-11 11:48:12 全球健身号

在“减肥”中,很多人都搞不清楚自己是要减重还是减脂,甚至他们还认为两者是一样的,只要体重变轻脂肪就会下降。

其实两者是不同的,如果只是为了减重的话,期间可能减掉最多的就是水分与肌肉,只要你在后期提高热量的摄入,减掉的重量就会再次涨回来,同时就算真的变瘦了,也不一定拥有一个“好身材”。如果是为了减脂的话,期间你减掉的就是体内多余的脂肪,而不是水分与肌肉,同时就算体重不减反增,也会让你拥有一个苗条的身材。

为什么注重减脂的人,体重不减反增还能拥有好身材?因为脂肪与肌肉相比,同样的体积前者要比后者大三倍左右。所以同样体重的两人,体脂率高者身材就是显得臃肿,而体脂率低的人由于身上没有多余的赘肉,看起来就会显得紧致有弹性。

所以减肥的关键不是减重,而是减脂!想要让体脂率快速下降,只要学会这4个方法就行。

1、戒掉坏习惯

光控制热量和提高运动量是不够的,还要戒掉平时的一些坏习惯,它们才是加速你变胖的原因。首先要戒掉各种高热量、高脂肪的食物,如零食、饮料、炸鸡等等,再者就是久坐的行为,长时间静坐会导致血液循环变慢,尽量每小时起来活动一下筋骨,还有三餐不规律的现象,只有三餐定时进食,才能让代谢处于最佳的水平,燃脂的效率就会高。

2、三餐的热量降低20%

对于减肥的人来说,降低热量的摄入很关键,所以在三餐中,每天的“总热量”要降低80%左右,也就是说比平时减少20%的热量。这样的话你就可以每天减少300-400卡路里的摄入,当摄入量低于消耗量时,这样才能燃烧体内多余的脂肪,体脂率才能往下降,你才能变瘦的机会。

3、饮食多样化

减脂时,很多人都会避开高热量的食物,只选择低热量的食物,但是他们只会从中选择二三种来吃。短期内反复进食同样的食材,虽然能取得不错的成果,但是随着时间的延长,这样简单的食材,就会造成营养不良,从而导致代谢能力下降,燃脂效率变慢。所以期间饮食一定要多样化,如高纤维、高蛋白等食材都要适量补充,这样既能满足身体营养的需求,又能提高代谢的水平。

4、加入有氧运动

当摄入量低于消耗量时,体内的脂肪就会得到燃烧,但是想要让体脂率快速下降,光靠基础代谢来消耗这个过程会比较慢。所以只有选择一项有氧运动加入,如跑步、打球、游泳等等,在锻炼的过程中,体内的脂肪才能充分得到燃烧,体脂率才能降下来。建议每周进行四次以上的锻炼,每次运动时间不要低于半小时,才能更好的分解掉脂肪。

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