前不久后面一个妈妈咨询我，说自己怀孕经常便秘，怎么办。怀孕后容易便秘是很正常的一件事情，为什么呢？
为何孕妇易便秘？生理原因加上孕妈不良的生活习惯导致
1、激素升高，让孩子吸收更多的营养，所以肠道蠕动慢了
怀孕之后宝宝需要大量的营养，宝宝的吸收利用比较慢，孕妇的身体为了帮宝宝留住营养，升高激素让肠道的蠕动减慢，胃酸分泌减少，食物在肠道中停留久了，而分解出来的垃圾（大便）也只能无奈的停留在肠道里，水分不断被得吸收，时间越久，大便越干，便秘就形成了。
2、十人九痔，怀孕后之前隐藏的痔疮容易发作
成年人大多都痔疮，痔疮是直肠下段黏膜下和肛管皮肤下的静脉丛淤血、扩张和屈曲所形成的静脉团。
平时都能正常的排便就不太明显，但是怀孕后子宫压迫到直肠，导致腹内压升高，静脉血液回流受阻。会让痔疮变得更加严重。加上激素作用下肠道蠕动慢，大便会比较干燥，想通过有痔疮的肛门排出来，更是难上加难。
3、有些孕妇生怕营养不足，大鱼大肉的吃，蔬菜却吃得少
不少孕妈妈怀孕后还是一样的上班，而吃外卖除了卫生方面存在隐患外，比较盐也比较油，而且青菜也会比较少。
而很多家庭的晚餐也是大鱼大肉，生怕营养不足。而蛋白多而纤维少的膳食结构会导致妈妈更容易便秘。
4、怀孕后成了皇后，出入有车代步，在家一动不动
很多怀孕怀孕后就成了家里的宝，公司的宝，在家老公或者是婆婆家务全包，在公司老板也不敢让自己做太重的事，毕竟有劳动保护法。
妈妈会有：怀孕后行动不便要静养，运动容易流产这样的不当思想。
所以不少孕妇怀孕后运动量极少，不运动会导致全身的新陈代谢会变慢，肠道蠕动也会变得更慢，能不便秘么。
在那个妈妈的日记下，不少妈妈提到自己是已经对待便秘的，有些说吃香蕉，有些说喝蜂蜜水，有些说喝豆浆，事实这些方法都没用！
三种常被用来缓解孕妇便秘的食物，一个都没用，反而不利孕妈的健康
第一种吃香蕉解便秘：
事实上生香蕉里面鞣酸含量高，会加重便秘。而现在我们在市场上买的香蕉很多都是催熟的，想想香蕉如果是自然熟的话放一两天就坏了，哪里还敢卖啊，所以香蕉都是生生的就摘下来，用药物来催熟，而催熟的香蕉只是不涩，但是鞣酸依然在。
就是自然熟的香蕉也不是缓解便秘的好食物。
一来香蕉的纤维并不高，膳食纤维含量只有2.6克/100克，不如百香果不如金橘。
而且香蕉的热量也不低，吃多了容易发胖，而孕妇体重控制不住会让胎儿过大，不易顺产。
第二种喝蜂蜜缓解便秘
蜂蜜里面的果糖是可以促进肠道的蠕动，但是不讲剂量讲疗程都是耍流氓。一天只喝5毫升的蜂蜜可能是没用的，也许一天要喝到20毫升甚至是30毫升以上的蜂蜜。
但是改善便秘的同时也会产生新的问题，蜂蜜里面不单只有果糖还有葡萄糖呀，怀孕难道你不担心血糖高吗？
第三种多喝豆制品可以预防便秘
记得以前一个同事，每周三上午都是跑几次厕所，开始不知道怎么回事，后来才发现因为周三学校食堂的早餐是豆浆和包子。
而这个同事很喜欢喝，经常一下子喝两杯，足足有600毫升，还装了一杯。
后来有一次食堂的豆浆机坏了，周三就没有做豆浆，那天同事就不用跑厕所了，她才发现自己拉肚子就因为豆浆。但是其他同事都没事，就是她有事，原因是她自己消化不太好，又喝得太多了。
而如果便秘，并不建议喝豆浆，因为豆制品容易胀气，胀气会导致肠道的蠕动更差，容易的胀气和便秘可能还会发生肠梗阻。
孕妇经常便秘别着急，5个妙招来缓解，一个都不能少
1、多喝水
孕妇膳食指南建议：怀孕时喝水量要达到1500~1700毫升，最好是自来水烧开放凉的温开水，每天少量多次的喝水。水可以进到我们的肠道，起润滑作用。
2、饮食要均衡，特别是膳食纤维摄入要多
每天蔬菜一斤，水果半斤，蔬菜里面的膳食纤维是比较多的，特别是有点老的，需要细细咀嚼的蔬菜纤维更多。
水果中也有纤维，但是糖份也高不能多吃。
每天做饭时，可以放点燕麦或者黑米，红米，红薯，芋头，山药等这类膳食纤维多的食物进入蒸，当主食吃，让我们不容易便秘。
3、油不能太多，更不能太少
怀孕之后有些妈妈怕胖，所有的菜可能就是用水过一下，放两滴油就好了，事实上我们每天食用油至少要达到25克。因为油可以帮助我们润滑肠道。
4、怀孕后更好温柔的运动
我们看到不少女明星，怀孕五六个月肚子还是平平的，主要都是因为怀孕后她们还是坚持运动。如果没有特殊情况，怀孕后也要多运动，每天运动6000步以上。
可以去游泳，练孕期瑜伽，或者快步走，运动不但可以防止便秘，还可以防止我们怀孕之后的水肿。
5、规律排便
比如每天早上起床喝一杯水就去厕所蹲个5分钟，蹲厕所时不要玩手机，形成排便反射，有利于防止便秘。
当然，如何我们已经三天没拉了，肚子胀得难受，那也别忍着，赶紧上开塞露啊！
话题：你怀孕时有没有便秘过，是怎么解决的呢？
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