前段时间，嫁入豪门，生完孩子之后，已经很久没有露面，据说已经被解散了工作室，专心在家做全职主妇的奚梦瑶，从新参加了某时装大秀的活动。
身穿米色刺绣百褶裙，浪漫优雅，引起了无数网友和小伙伴们兴奋不已，并且纷纷跑到工作室微博下面留言：“你终于复工营业了，期待！”
这次复出拍摄作品，不难看出，奚梦瑶的身材恢复的超级棒，完全看不出生产过了的痕迹，其实，去年时候刚产后2个月就开始接拍某时尚品牌的时候，奚梦瑶的身材就已经恢复了！
这时候，不得不好奇问一句：超模的身材都是泥塑的，可以随便捏出纤细造型吗？
超模们能有那么好的身材，主要的原因还是人家对于管理身材有丰富的经验，所以，想要瘦下来的时候，总能快速瘦下来，但是，我们没有那么好的条件，没有那么多的专业知识，没有专业人士帮助的情况下，应该怎么减肥呢？
小编帮大家准备了一份“24小时减肥计划表”，也是很多超模们都在用的时间安排，按照这份计划做，轻松1月瘦10-20斤！
7:00，起床洗漱，喝杯温开水
早上起床后，先刷牙，然后喝上一杯温开水，不仅能够补充夜间身体流失的水分，还能帮助唤醒代谢，促进肠道蠕动，预防减肥中的便秘。
在喝水之后20分钟左右，不管是否有便意，都尽量去马桶上坐一坐，规律排便，尤其是已经便秘的人，可以帮助唤醒正常规律的排便。
8:00，吃一顿营养的早餐
早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，不吃早餐的话，一整天的新陈代谢都会比较低，而且在中午和晚上更容易暴饮暴食。
一顿营养的早餐，一定包含主食、蛋白质和蔬菜，推荐食谱：燕麦30克+脱脂牛奶200毫升+鸡蛋1个+水果1份。
早餐后，如果还有空闲的时间，建议稍微运动10分钟，做一些轻微的伸展运动，进一步帮助唤醒代谢，还能燃烧更多脂肪。
11:00左右，加餐预防饥饿，避免正餐暴饮暴食。
加餐的食物，推荐一些水果、坚果和奶制品，总量不超过200大卡。
12:00，吃一顿丰盛的午餐
午餐是下午精力旺盛的保证，在吃午餐前，可以先喝杯水，用水占用肠胃，减少正餐饮食量。
吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉蛋奶和主食，能够进一步降低饮食摄入的热量，吃饭的时候细嚼慢咽，也能进一步降低饮食量。
推荐午餐：米饭小半碗+低脂肪肉类+各色蔬菜，总量七分饱。
15:00，加餐预防饥饿，避免晚餐暴饮暴食
加餐的内容和上午的加餐类似，如果有昏昏欲睡的情况，也可以喝杯黑咖啡，千万不要放糖。
18:00，吃一顿清淡的晚餐
晚餐一定要吃，也一定要少吃，尽量保持清淡，避免晚上失眠。
晚餐的饮食量，占一天总热量的20%-30%，以粗粮、低脂肪肉类和蔬菜为主。
推荐晚餐：红薯1小个+鱼虾肉50克+蔬菜200克。
20:00，晚上可以适当的运动一下，增加热量消耗，提高减肥速度。
运动量不要太大，中低强度即可，每次运动保持在40分钟以上，每周运动3-5次。
23:00，准时睡觉
如果睡得太晚，就会增加晚上进食的机会。
睡眠不足的情况下，身体更容易暴饮暴食，食欲更难控制，基础代谢也会降低，不利于减肥！
按照这样的时间安排，轻松就能一个月瘦10-20斤，不信你就试试吧！
文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。
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