合理睡眠 适量运动
（感谢河北中医肝病医院提供专业支持）
大暑之后，时序到了立秋——
俗話說”早立秋，冷飕飕，晚立秋，热死牛”——
如果立秋时间在农历六月份，则称为早立秋，而立秋时间在农历七月份则称为晚立秋。
2020年立秋日在公历8月7日，对应的农历是六月十八，毫无疑问符合早立秋的定义。所以，今年是早立秋。
立秋过后，夏天燥热暑湿慢慢褪去，昼夜温差逐步加大，凉风也吹了起来，这个过程会一直持续到真正的秋天正式到来。本着中医治未病的思想和科学理念，笔者在本文未雨绸缪，提前提醒大家注意秋季养肝的科普知识。
我们都知道春季养肝极为重要，但往往忽略了秋季养肝的重要性。秋季天高气爽，气候干燥，容易使人肝火旺盛而心烦气躁、控制不了情绪而发脾气，殊不知发火的同时也容易伤肝伤肺，加之气候温差变化较大，更容易造成感冒、腹泻等季节性疾病，引起肝病的发病和复发，而肝脏是人体以代谢功能为主的重要器官，承担着人体排毒解毒、合成分泌、分解代谢等重要功能，因此，秋季养肝特别是肝病患者尤为重要，科学养肝护肝，讲究遵循自然之道，才可以起到事倍功半的效果。
忽冷忽热的季节，最容易生病
下面为大家送上秋季养肝小知识
问“为什么秋季肝脏容易受到伤害呢？”
答：秋季气候由热渐寒，人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏，虽然秋高气爽，但气候干燥，天气变化不定，早晚温差大，根据中医五行理论，肺与秋天同属于金，而肝属于木，肺金当秋而旺，可制约肝气，导致秋天肝气多虚，易伤机体阴津，肝脏“体阴而用阳，阴亏则肝气虚 ”，故秋季是肝病复发的危险季节；
特别是乙型丙型肝炎和肝硬化等各种慢性肝病，而且比春季持续时间更长，复发的病人数量也更多，甚至肝昏迷和腹腔感染等的发生。调查显示，乙型肝炎的重叠感染都多发生在秋季。
饮食不当加重肝脏负担
除了季节特有原因，饮食不当也是秋天肝病高发的重要诱因。
在酷热的夏季里，由于喝冷饮、吃冷冻食品，脾胃功能已经减弱， 肝脏也承受着一定负担。
这时候如果突然大量进补，不适当地“贴秋膘”会骤然加重脾胃和肝脏负担，特别是现代人工作生活节奏非常紧张，活动量又很少，如果补充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油腻的食品，很容易使血糖等堆积在肝脏，诱发肝病。
肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而不适当饮食导致脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须予以限制，事实上，时代变了，随着生活水平不断提高，“贴秋膘”对很多人已经是过去时了。
多补水有利于肝脏排毒
肝脏作为人体最大的解毒器官，所有体内的毒素几乎都要经过肝脏代谢，排出体外。这个过程需要大量的水参与代谢调节，水分不够，体内毒素不容易被稀释，较难排出体外，这对肝脏来说也是不小的负担。
而秋季气候干燥，人体水分蒸发加速，身体容易缺水，所以秋季更要补充适当水分，促进血液循环和新陈代谢，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏危害。
通过食补药补健脾护肝
中医素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”；
因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥，舒肝养血功效，绿叶蔬菜里还有肝脏所需要的叶酸和矿物质等，可以调节肝功能，很有利于肝病患者康复。多摄取蛋白质食品，食物蛋白质极为重要的生理功能是维持人体组织生长、更新和修复的需要，而且坏死的肝细胞需要蛋白质(经过生化作用)来修复和更新。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑，但已发展为肝硬化的患者需低脂低盐无渣、更易消化的软食或流食等。
此外，“肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理，可以在日常适当多食用一些米醋作为调味品等， 除了益肝还可以预防感冒。
水果不但富含维生素、微量元素，而且帮助消化。
香蕉：低热量但营养高，富含蛋白质、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等有益成分，尤其是维生素B1或维生素E对酒精在肝脏解毒功能有特殊功效。香蕉在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的,还能清热滑肠解毒、能主治饮酒过多所致的烦渴。
柠檬：养肝健脾、防毒解毒，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，促进蛋白质合成，加快肝细胞修复与再生，进而养肝护肝，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。
葡萄：富含葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿效果显著，还能提高血浆白蛋白浓度，降低转氨酶含量，葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，对肝炎伴有神经衰弱和疲劳症状有改善效果。
同时，适当保养脾胃的消化功能，服些有益气健脾功效的中药，如党参、山药、薏仁、扁豆等，对调养肝脏也大有裨益。此外，不少中药具有健肝疏肝作用，如山楂、陈皮、白芍、葛花、绞股蓝等。这些中药饮片，在中医师指导下平时可适当配一些药袋泡茶饮用，不仅对脂肪肝恢复能够起到良好作用，应酬多需要饮酒者经常饮用也有保肝作用。
绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁，常饮这类茶水有益护肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。总之，秋季适当进补包括食补和药补，以恢复和调节平衡机体各脏腑机能从而达到养生去病为目的。
合理睡眠，适量运动和心情舒畅对护肝养肝必不可少
健康的四大基石是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，笔者以为中医药理论比现代医学概括的更合适宜：“心胸有量，饮食有节，动静有度，起居有常”。
养肝从睡眠开始，睡眠是一剂护肝良药。根据中医经脉理论，凌晨1点到3点肝经最旺，若此时还未入睡，肝经藏血不利，无法排毒。
经常熬夜的人大多双目赤红，肝火上升，久之必然伤肝。一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，最利于肝功能修复。
“卧则血归于肝”“亥时入眠，百脉皆得濡养。”因此，要重视午睡与夜间睡眠，晚上9点至11点入睡为宜，睡前热水泡脚，右侧卧位入眠，睡眠效果较好，肝气得到较好调和，为肝功能修复作好铺垫。长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终肝脏负荷过重引发肝功能异常、脂肪肝等。尤其重度脂肪肝患者，在日常合理运动基础上，优质充足睡眠更为重要。
每天开心快乐地体育锻炼一小时也是护肝有效方法。
慢跑、快步走、打羽毛球、游泳等锻炼，以运动后疲劳感10-20分钟内消失为宜。这样既可保持体重，消除过多脂肪对肝脏危害，又可增强体质，促进身体健康。秋冬主藏，需要早卧晚起，最好是日出后再起床活动，尽量少出汗，以帮助阳气升发，这样人会变得精神奕奕。
好心情胜过十付良药。
中医认为，肝脏具有舒畅情志、促进胆汁分泌与排泄，协助脾胃消化功能。肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁导致肝脏缺血缺氧，影响肝细胞修复和生成。肝病患者要不惧怕，不自卑，不急躁，不盲目比较和急于求成，切忌大动肝火。
肝病患者应定期检查
由于大部分慢性乙、丙肝等复发无症状，要及时发现肝病复发，最好的方法就是在气候明显变化的秋季定期进行肝功能等检查。尤其是乙肝病毒携带者或慢性乙肝丙肝等慢性肝病长时间无症状者，更应重视肝功能等复查。在乙肝高发的秋季，乙肝病毒携带者和没有症状的乙肝患者是最危险的。可能已出现肝病复发，但自己并不知道，一旦发作，必须花费很长时间治疗，甚至出现病情恶化。
未发病的乙肝病毒标志阳性的特殊人群，在秋天要时刻注意调整生活习惯，不要饮酒，不要生气，疲劳、睡眠太少，有感不适不要“硬扛”，更不能自己乱用药，感觉身体不适要及时到专科门诊和专科医院诊治。
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