很多人常常将自己与电视上的明星进行比较，于是对自己的身材感到不满并痴迷于减肥。其中一些人为了快速达到减肥效果，会受一些不良媒体信息的误导，给自己设定了并不现实的体重目标，并采用一些极端的减肥方法。最常见的莫过于过度节食（不吃晚饭、完全不吃主食或者每顿饭只吃很少量的食物等等），这样错误的减肥方法很容易导致神经性厌食症，严重者甚至会危及生命。
事实上，我们看到的名人照片大多经过精心设计和润色修改，不正确的减重策略不仅极容易造成反弹，严重情况下甚至会对身体造成不可挽回的伤害。
那么正常的体重范围是多少呢？减重多少是健康的呢？以下4种身体测量的方法，可以帮助大家评估身体状态，从而设定更健康的减肥目标。
身高-体重比例表
步骤：
1.在上表中找到你的性别对应部分，在左栏找到你的身高（最接近的英寸数），并在顶行找到你的年龄。身高行和年龄列相交处即为你的性别、身高和年龄所对应的“正常”体重范围。
2.记录与你的性别、年龄和身高对应的体重范围。
因为肌肉比脂肪重得多，肌肉非常发达的人可能体重较重，实际上不太胖，因此表格中的数据仅供参考。
腰围
步骤：
1. 在你每侧的髋骨顶端做记号，并刚好在记号上方持卷尺测量你的腰部。
2. 正常吸气结束时测量，不要为了让腰更细而收腹。测量时卷尺应与地面平行。
3. 记录下你的腰围，并使用下表确定等级。
腰臀比
步骤：
1. 在臀部最宽的位置测量，确保卷尺在前部、后部和侧面都处于同一水平（与地面平行）。卷尺应贴身，但不应太紧，否则会产生皮肤压痕（不要使用松紧带来测量）。测量时双脚并拢。
2. 在腰部最细的位置测量（称为 “自然腰”）。如果没有自然腰，请在肚脐水平测量。在正常吸气结束时测量，不要为了让腰部更细而收腹。这种测量方法与单独测量腰围所用方法略有不同。
3.将腰围除以臀围得到腰臀比。在下表中找到你的腰臀比，以确定你的等级。
皮褶测量
皮褶测量需要使用特殊的卡尺，卡尺的使用需要专门的培训。如果可行，请由专业人士进行测量，否则可以和同伴互相测试，通过练习来提高自己的测量技术。
请根据以下步骤完成各项测量，并确定自己在每项评估中的等级。对上臂后侧（肱三头肌）和小腿进行皮褶测量可以准确估计体脂百分比。
测量肱三头肌皮褶时，请在右臂后侧中间，即肘部和肩部连线的中点处拿捏皮褶。手臂应悬垂并在体侧放松。
测量小腿皮褶时，受测者应站立并将其右脚放在椅子上。在右小腿内侧拿捏皮褶，位置在胫骨和小腿后方之间的中点，此处小腿围度最大。
步骤：
1. 用你的左手拇指和食指拿捏皮褶，但不要用力挤压它。左手捏住皮褶，右手使用卡尺进行测量。
2. 将卡尺置于皮褶上，在你拇指和食指下约1.3 厘米处。卡尺在皮褶上保持3秒，然后记下读数，卡尺读数精确到0.5毫米。
3. 对肱三头肌和小腿皮褶各做3次测量。每次测量的间隔至少10秒。取3次测量的中间测量值作为分数。
5. 现在把你的肱三头肌和小腿测量的分数加在一起，得到以毫米计的总分数，然后根据该总分数参照下表估算你的体脂百分比并确定你的体脂等级。
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《健身与生活（全图彩解第6版）》
由人民邮电出版社授权发布
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