瑜伽体式做不到
是练习中的常态
重要的是体会从做不到到做到的过程
瑜伽从来不是教我们做到
而是体验做到的过程
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第1个：骆驼式
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- 看起来比较简单
- 但是做不对就会让腰部代偿
- 保持胸腔向上打开，背部延展
- 可以促进血液循环，改善体态
第2个：全莲花
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- 全莲花，需要一个灵活的髋部
- 以上体式不仅可作为全莲花的准备序列
- 也可用做日常开髋，效果很不错
第3个：趾尖式
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- 这个网红瑜伽平衡体式
- 只用脚枕触地
- 身体的重量都在一只脚上
- 这种情况下保持平衡实属不易
- 身体平衡感差的要多加练习
第4个：双腿反抱手式
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- 两种进入方式
- 从龟式或站立前屈进入
- 需要手臂和核心力量
- 手臂有力下压，大腿收向身体
第5个：孔雀式
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- 跪姿，指尖朝向脚跟方向
- 核心收紧，屈手肘，手肘內夹
- 重心向前，抬起双腿
- 非常考验手臂和核心力量
第6个：单腿圣哲康迪亚第一式
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- 需要稳定的核心
- 核心，手臂都需要非常有力
- 初学者可以先借助
- 瑜伽砖，抱枕，瑜伽带辅助练习
第7个：湿婆式
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- 这个体式需要髋部的打开
- 以及手臂，平衡，核心力量
- 神猴式没有问题再挑战这个体式
第8个：睡眠式
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- 这个体式很像龟式
- 其实就是翻过来
- 可以让人保持更深层次的平静
第9个：乌鸦式
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- 这个体式难度在于屈手肘
- 小臂撑地，保持腹部内收
- 臀部上提，看前方
简单的体式重复深入练习
身体才能臣服你的内心
瑜伽最难的不是体式，而是坚持
以上9个高难度体式，你解锁了几个？
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