你还在疯狂健身吗？金宝拉告诉你腿部拉伸很重要，这些你知道吗？
如果给你一个美女或帅哥健身教练，你会坚持健身锻炼吗？如果是小编个人的话我的答案当然是肯定的，不过就算没有或许我们也应该好好健身毕竟身体是我们自己的。所以就有人会说啦，那就算是这样我也不知道是去健身房练什么呀，这不小编今天就把我们美女健身教练金宝拉的健身方法分享给大家啦。
宝拉身高166，体重却只有44公斤，性感惹火的身材搭配360度无死角的美，真是让人赏心悦目！除了平时去健身房进行力量训练之外，我们的宝拉还特别注重腿部训练，为了避免一些肌肉腿的出现，她会经常做腿部拉伸以及一些腿部按摩。一说到健身练腿可能就有想伙伴想到“牛蛙腿”等等，一系列可怕的词汇，可是如果你们像宝拉这样运动之后做腿部的拉伸，就不会了哦，长期坚持或许还能收获一枚“大长腿呢”。
所以今天你们贴心的小编就去寻找，收集了好多关于我们平时健身运动特别是跑步完之后的腿部拉伸动作教给大家，需要的小伙伴一定要收藏起来哦。
动作一
这个动作是基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。. 然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟即可
动作二
这个动作可以帮助我们，拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。●仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。.拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s即可。
动作三
这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。这个动作可以帮助我们拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。●跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作四
这个动作可以帮助我们经典动作，拉伸大腿和小腿后侧仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧，一边30s也可以双脚抬起做一次，小编要悄悄的这个动作可以让腿变直哦。
动作五
这个动作可以帮助我们改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部腰背尽量挺直，此处停留1分钟，柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。
动作六
这个动作可以帮助我们改善假胯宽，拉伸大腿前侧。弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚掌尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s即可。
动作七
这个动作可以帮助我们拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上钩，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。
动作八
这个动作可以帮助我们拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。一侧腿打开到最大极限， 脚尖上钩，膝盖伸直,侧俯身双手勾脚尖，同时还可以拉伸侧腹。
最后小编提醒大家，在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌，肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为.松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变！
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