跑步，是现如今很多人都喜欢的运动方式之一，运动起来方便省事。相比于长时间的散步，跑步不仅可以节省我们运动的时间，还能够减少人们在运动时对膝盖的损伤。
可也有的人发现，经常跑步的人，为什么脚趾甲都变黑了呢？这难道就是传说中的“黑趾甲”吗？如果你有这种现象，跟3种原因离不开。
脚趾甲过长：相比于我们经常看到的手指甲，脚趾甲的关注度比较低，尤其是穿上鞋子、袜子之后，人们也很难会关注脚的状态。对于经常跑步的人，如果不在意它的长短，容易造成不良现象。
其中就包括人们所说的黑趾甲，出现这种现象很有可能是因为你的脚趾甲过长导致的，在跑步过程中，脚趾长期和鞋子的前面、鞋底接触，使它一直处于摩擦、挤压的状态。
时间一长，就有可能产生人们所说的黑趾甲，简单来说，你的脚趾甲下面会有明显的淤血，从而扩散到整个脚趾，这种现象就会变黑。
所以，我们要注意，不要过长也不要过短。过短的趾甲，旁边出现的趾甲会往肉里面长，当你在跑步时穿了一双很紧的鞋子，还容易造成嵌甲，甚至是甲沟炎的情况。
在剪脚趾甲时，大家把指甲留到与脚尖平齐即可。如果你觉得剪的时候非常费力，还可以提前泡脚，泡完脚后脚趾甲变软，我们剪起来也会更方便。
穿得太紧的鞋子：如果你平时有跑步的习惯，一定要注意挑选合适的鞋子。如太紧的鞋子、太大的鞋子、硬板鞋、滑板鞋，都不利于跑步的舒适度。
特别是穿得太紧的鞋子，还会增加人们出现黑趾甲的概率，造成脚趾之间的淤血情况。在跑步鞋的选择上，建议大家买大一号的鞋子，这样可以让鞋子内部留出空间，避免脚趾与鞋子过度摩擦，且最好是舒适的跑鞋。
跑步时上下坡较多：如果你不是在平地上跑步，而是上下坡较多的地方，因为脚趾长期接触到鞋子的顶端，身体还会向前移动，也容易造成脚趾淤血。
因此，以上这3个方面是需要大家注意的，可以帮你避免黑趾甲。同时，要提醒大家在跑步之前要注意做拉伸运动，这样做可以减少运动中的损伤，还能更好的锻炼肌肉组织。
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