JAQUEKH是健身博主。虽然她在杂志、社交媒体和电视节目上的表演非常成功，但是要达到巅峰并非易事。在模特界，她必须克服无数次的失败和拒绝。
她从小就对健美产生了热情。就像她在杂志上模特一样，她也想成为模特和明星。她17岁的时候就开始接触健身。
首次电视表演成功之后，她以身材优美的样子为了成为职业演员，她开始学习表演艺术。拿到毕业证书后，她在娱乐圈和模特界获得了很多机会。自她的职业生涯开始以来，她在巴西电视台就有超过200次活动。
她决定将自己的影响扩大到网络和社会媒体。自那时起，她收获了很多追随者，也用她令人钦佩的生活方式鼓舞了很多人。除模特儿和表演外，她的主要爱好是健身。她每天都会用照片给别人看，告诉别人训练和饮食的好处。同时，她还用这些信息来鼓励粉丝。
她每周严格控制饮食。星期一到星期五，她吃清洁食品，比如鸡蛋，土豆和蔬菜。同时，她每天的消费也不超过1000千卡。这样，即使是腹痛时，她也能保持平稳。蛋白，糖类，优质脂肪的组合是她每一餐的基础。另外，她要保证蔬菜含有足够的纤维，以帮助营养的吸收和消化。
从小到大，她一直梦想成为一名模特和演员。一旦她达到了一定的程度，机遇的大门就会向她敞开。首次合作之后，她收到了来自模特和电视公司的大量报价。小时候的梦想如今已成现实。
以下是她的锻炼方式，塑造了她一直想要的身材。你也可以从今天开始锻炼理想的身材。
Abs：瑞士球登山者
好处：这是收紧腹部最简单但最有效的方法之一。实际上，你几乎不必移动肌肉。
俯卧撑姿势，手臂完全伸直，但将手放在瑞士球上而不是地板上。你的身体应该从头到脚踝成一条直线。在练习过程中，拧紧核心，并以这种方式握住。将一只脚抬离地面，并在不改变下背部姿势的情况下，尽可能地将膝盖尽可能地抬高至靠近胸部。然后用另一只腿重复。来回交替30秒。如果太难了，请将你的手放在地板或长凳上。
臀部：翘臀
好处：它针对你的后端肌肉，可以帮助使你的腹部平坦。原因：当你的臀肌无力时（大多数女性中都如此），你的骨盆顶部会向前倾斜。这不仅使你的下背部承受压力，而且即使你没有一点脂肪，它也会使肚子伸出来。
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，躺在地上[A]。现在支撑你的核心，挤压臀部，抬高臀部，以便你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线[B]。暂停3到5秒钟（在整个过程中紧紧挤压臀部），然后降低到起点。
股四头肌：偏置哑铃刺
好处：仅在身体的一侧保持重量就可以增加对核心的需求，以保持身体稳定。结果：你的臀部和腹部必须更努力地工作，并且你还将改善平衡。更妙的是，你将消耗大量的卡路里。
右手在肩膀附近握住哑铃，手臂弯曲[A]。右腿向前走，放低身体，直到右膝盖弯曲至少90度，并且左膝盖几乎接触地板[B]。将自己推回到起始位置。那是一个代表。进行所有动作，然后用左脚重复动作，同时保持左手的重量。
腘绳肌：单腿哑铃直腿硬拉
好处：除了针对腿筋，此练习还可以锻炼你的臀部和核心。它还有助于消除双腿之间的肌肉失衡，减少受伤的风险。而且，它可以提高腿筋的柔韧性，因为每次你减轻体重时，它们都会拉伸这些肌肉。
握住一对哑铃，并握紧大腿前方的手臂。站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。现在，将一只脚抬离地板[A]。在不改变膝盖弯曲的情况下，保持背部自然弯曲，弯曲臀部，降低躯干，直到其几乎与地板平行[B]。暂停，然后挤压臀部，将臀部向前推，然后将躯干抬回到初始位置。
胸部：单臂哑铃胸部推举
好处：这种锻炼可以有效地锻炼臀部和腹部，就像锻炼胸部和肱三头肌一样。因此，在上半身时，你将收紧臀部和核心。
用左手抓住哑铃，躺在平坦的长凳上。手臂伸直，将哑铃放在胸口。你的手掌应该朝外，但要稍微向内转。将右手放在腹肌上[B]。将哑铃降低到胸部。暂停，然后将砝码按回开始。进行所有重复，然后在右侧重复。
肩膀：头肩和耸肩
好处：举起哑铃开始练习时，你的目标是肩膀的前部以及肩袖。然后耸了耸肩。这部分动作有助于更好地平衡旋转肩胛骨的肌肉。最终结果：漂亮的肩膀和更好的姿势。
双脚分开与肩同宽站着的哑铃。让哑铃以垂直的距离垂在身体两侧，手掌彼此面对[A]。在不改变肘部弯曲的情况下，以与身体成一定角度举起手臂（使它们形成“ Y”形），直到它们与地板平行[B]。在运动的最高处，向上耸耸肩膀[C]。暂停，然后反向移动以返回起点，然后重复。
三头肌：瑞士球卧三头肌扩展
好处：躺在瑞士球上会使你的核心更加努力地工作，以保持稳定。因此，你在塑造手臂后背时可以锻炼腹部。
握住一对哑铃，躺在一个瑞士球上，你的中上背部位于球上。抬起臀部，使身体从膝盖到肩膀成一条直线。将哑铃放在额头上，两臂伸直，手掌彼此面对[A]。在不移动上臂的情况下，弯曲肘部并放下哑铃，直到前臂平行于地板[B]。暂停，然后将重物拉回到起点。
二头肌：哑铃卷曲
好处：将一只脚放在长凳上，可以使臀部和核心肌肉更加努力地工作，以保持身体稳定。这样，与常规站立姿势进行锻炼相比，你可以锻炼更多的肌肉并燃烧更多的卡路里。
抓住一对哑铃，将一只脚放在你面前的长凳或台阶上，该台阶要比膝盖高一些。让哑铃以垂直的距离垂在身体两侧，手掌朝前[A]。不要移动上臂，弯曲肘部，将哑铃朝肩膀卷曲[B]。暂停，然后慢慢降低重量，直到开始为止。
上背部：瑞士球提升
好处：此锻炼针对你的上背部。通过锻炼这些关键的肌肉，你可以改善姿势，塑造肩膀的后背，并穿着露背连衣裙看起来很棒。
脸朝下躺在瑞士球的顶部，这样你的后背平坦，胸部不打球。让你的手臂从肩膀笔直垂下，手掌朝后[A]。保持肘部向外张开，通过弯曲肘部并将肩blade骨挤压在一起，尽可能地抬高上臂。你的上臂应垂直于躯干[B]。在不改变肘部位置的情况下，将前臂尽可能前后旋转[C]。暂停，然后反转运动。如果可以重复12次以上，请使用哑铃。
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