Pierra是巴西赞助的运动员和健身模特。在社交媒体的形象很积极,她激励她的粉丝努力追求健康、高效的生活方式。她很努力,她那惊人的身材是不容易得到的。

她必须每天早起做有氧运动以保持苗条。还进行每周至少5次的健身训练。她不但训练刻苦,而且经常出差,应对必须的赞助义务。但她喜欢用自己的方式做事,不管事情有时多么困难。她认为每个人都应该找到自己喜欢的事情,并且每天都做。

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为了锻炼肌肉,她每天都做有氧运动,下午还做举重训练。那是她的养生之道。如果她想要快速减肥,她就会增加 HIIT作为常规训练的基础。由于运动时间一般不超过20分钟, HIIT是她最喜欢的减肥运动。

运动后,她的肌肉乳酸含量很高。为应对这一状况,她在训练后立即进行拉伸。这样可以防止乳酸的过量积累,促进血液循环,并为肌肉输送营养物质。

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运动周期为5天,为了避免增加身体脂肪,她会吃低卡路里食品。接下来的两天里,她将为自己的身体补充营养食品,以滋养肌肉,使其看起来更加丰满。这个方法使她既健美又苗条,而且不会增肥。

如果她非常想吃甜品,她就会多喝点茶。从她的经验来看,这种方法几乎总是有效的,只要有强烈的欲望,她就会倾听自己的身体,吃自己想吃的东西。虽然严格控制饮食很重要,但是她说,如果她的身体真正需要什么,她就会尽情享受。

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身体健康不该是一种折磨,它是你的享受。虽然她严格控制饮食,但有时还是会产生强烈的欲望。一开始,她会试着通过吃健康食品来解决这个问题,而不是吃起司披萨或者巧克力蛋糕。

千万不要把饮食控制在影响健康的范围之内。选用健康清洁的食物是优先的,但要记得偶尔放松一下是可以的。不管你做什么,平衡才是关键。

有氧运动有益于身体健康,也可以改善心理健康。最近的研究甚至表明,通过体育锻炼定期进行有氧运动可以预防抑郁。

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以下是一些针对女性的最受欢迎的有氧运动:

1.步行

初次在锻炼程序中增加有氧运动时,步行是一项很棒的活动。周末在公园里散步,或者在两次会议之间给自己更多的时间去散步,而不要坐公交车。步行也是一项简单的活动,可以减轻周期性痉挛。根据地形的不同,步行30分钟即可燃烧多达200卡路里的热量。

2.跑步(或步行)楼梯

跑步或上楼梯会增加你的有氧运动强度,因为你要克服重力来提升体重。你还可以根据是跑步还是跑步来针对不同的肌肉群。在月经期间跑步也有益于身心健康。

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3.跳绳

这个游乐场消遣又回来了!除了改善平衡和协调性之外,跳绳每分钟燃烧10卡路里以上的卡路里。摆动绳索时,你还可以锻炼背部和手臂的肌肉。

4.骑单车

骑自行车是另一种出色的低影响运动,即使你正处于月经期。固定式自行车允许你更改齿轮以增加或减小阻力,因此你可以调整锻炼强度。在你当地的健身房进行的自选课程在45分钟的锻炼过程中最多可燃烧600卡路里。

5.划船

划船机可能不如健身房的跑步机那么普遍,但这并不能使它在为你提供全身心肺锻炼方面效果不佳。适度的划船运动会消耗你体内80%的肌肉,并在30分钟内燃烧多达300卡路里的热量。

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6.波比跳

它将跳跃,下蹲和木板快速结合起来。粗麻布本身可以很好地预热,也可以与间歇训练相结合,以进行有氧运动。

7.卷腹

卷腹是腹部锻炼的一种形式,可以在垫子或健身球上进行。你也可以在手上举重的情况下进行汇总,以调高上身的身材。作为有氧运动的一部分,尝试进行5–10次重复和2–3套回滚。

8.登山俯卧撑

登山者就像是在现场奔跑,只是俯卧撑。交替将膝盖伸入胸部,并在两组之间增加5–10个俯卧撑。结合登山者,后腿和上腹部做剧烈的有氧运动训练!

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9. HIIT

高强度间歇训练(HIIT)是一种将短重的不同重量运动(如粗麻布,俯卧撑和登山者)与有氧运动(如跳绳,跑步或划船)结合在一起的运动。使用HIIT,你想在高强度和低强度练习之间交替进行几组训练。

除了作为最佳的有氧运动之外,你还可以在几乎任何地方进行许多运动!与任何类型的运动一样,40岁以上或患有健康状况或受伤。在整个锻炼过程中保持水分充足,并通过轻柔的伸展运动放松一下,以缓解僵硬的肌肉。