女人,为什么一定要练臀?因为好看啊!不管是男人还是女人,你能抗拒吗?反正我不能!首先,对于女人来说,丰满的臀部,不仅会让女性更加的性感美丽,充满女人味,而且也会让女人更加的自信,阳光。

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其次,从人体解剖方面来讲,臀部在身体中段,承上启下,臀肌无力,腰腿就容易代偿,久而久之,就会出现腰痛,腿粗,甚至膝盖疼痛,颈肩痛。而现实生活中走路也好,蹦跳也好,最主要是臀中肌稳定,臀大肌控制髋屈的角度,不然就容易摔倒。

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再次,从中医方面来讲,臀部与妇科疾病紧密相关,打通臀部经络是调理妇科的重要内容。所以,女人一定要练臀,它不仅意味着财富和好看,更是一个女人身体健康有活力的表现。

今天就为大家揭秘,练臀那些不为人知的好处

◆ 性感的标志

臀部象征性感,不论男女。把臀练翘不但穿裤子有型,还会提高自身气质。

◆ 自带“内增高”

练臀,把臀线提高后,就算不穿高跟鞋,一样自信十足。

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◆ 改善腰背痛

生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了,腰的压力自然减轻。

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◆ 改善膝盖疼

如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

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◆ 高效燃脂

臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

◆ 改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以,臀练好了,腿型自然好了。

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◆ 改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。

◆臀好腹也好

练臀等于练腹,因为臀部和腹部属于一个整体,训练时需要协同发力,臀练好了,腹自然也会好。练臀的好处很多,我们现在的生活习惯久坐,臀部无力。所以,臀部更值得我们关注,并加强,不论男女。

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就算你不喜欢锻炼,那也请你把臀练好,因为臀真的太重要了。

6个抗阻力练臀动作,效果事半功倍

动作1:

将弹力带套在大腿上,仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部呼气,抬髋部向上,重复练习10-20次

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动作2:

右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带,双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢打开双腿,重复练习10-20次

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动作3:

跪立在垫面上,双大腿套弹力带,双腿双手臂垂直垫面呼气,抬右腿向后向上,重复练习10-20次,换另一侧

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动作4:

呼气,右腿向外打开,重复练习10-20次,换另一侧

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动作5:

斜板式,双脚套弹力带呼气,双脚向两侧打开,重复练习10-20次

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动作6:

跪立在垫面上,膝盖压住弹力带,身体向左侧倾斜,左手支撑垫面,伸直右腿向外,保持身体依然在一个平面呼气,抬右腿向上,重复练习10-20次,换另一侧

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