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虽然提升健康是一项综合“工程”，但也有大量在短时间内就能完成的事情可以用来促进健康。美国《预防杂志》近日对此进行了总结。

01

使用冲牙器

牙齿的两侧是食物残渣和细菌聚集并造成问题的地方。如果普通牙线很难清理干净，就尝试用水牙线（又称冲牙器），它能通过高压水的力度将牙齿表面、牙龈、牙缝深处的污垢冲刷掉。

02

漱口半分钟

漱口至少半分钟能让所有牙齿有足够的时间暴露在具有抗菌性能的漱口水中。最好是在入睡前做这件事，这是因为睡眠期间口腔更干燥，细菌对牙齿造成的损害大，而漱口水能减弱这种影响。

03

起床后喝杯水

早晨起床后，在吃早餐前，喝一大杯水。人体在夜间极度缺水，起床后喝水能让大脑、肾脏和肠道快速运转起来。

04

吃优质早餐

早餐选择的食物要包括优质蛋白质和复杂碳水化合物，这种食物组合有助于保持血糖和能量水平稳定。

05

泡杯茶喝

绿茶对人体健康有多种功效。中国医学科学院阜外医院的科研人员发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究成果显示，每周至少饮用三次绿茶与患上心脏病和中风的风险降低25%之间存在着联系。

06

多吃些新鲜果蔬

多吃果蔬是增加对膳食纤维、矿物质、维生素和抗炎的植物化学物质摄入量的简单方法，它能起到改善消化功能、支持皮肤健康、保持血糖水平稳定和防止氧化应激损伤的作用。

07

调低室温

在较冷的室温环境（18摄氏度）中，人们往往睡得更深，也较少醒来，这就有助于提高睡眠质量。

08

调暗光线

太阳落山后就调暗灯光。这个简单的任务有助于促进褪黑素的生成，这种激素具有镇静作用。

09

抹防晒霜

无论是晴天还是多云，外出前都要涂抹防晒霜，这样就能降低患皮肤癌的风险。

10

洗完手后要擦干

彻底洗手20秒钟还不算完事，还需要另外10秒钟来擦干手。湿漉漉的手更容易沾染病菌。