如何告别拖延症?欲掌管生活,先掌管好你的心

2020-08-14 20:27:48 厦九九Joy

据调查,世界上有25%的人有拖延症,但奇怪的是,每个人都认为自己是那25%,可见几乎每个人都有拖延行为,但拖延行为不等于拖延症。

为什么人人都有拖延行为?

法国心理学家和教育家朱尔斯.贝约尔认为:绝大部分人的目标是尽量不动脑子地生活。

回想一下我们拖延的时间是用来干什么吧!刷微信、看视、打游戏、上网……在那一刻,脑子是停止的。看剧和读书时的脑电波是不一样的,因为读书需要动脑子。

如何告别拖延?很多文章告诉我们要立即行动,然后告诉你一堆行动的方法,但如果我们都能立即行动了,又怎么会拖延?从拖延到行动的复杂心理过程,才是我们需要战胜和面对的,一旦解决了这个过程,行动便只是结果了。

《终结拖延症》一书给出了很好的答案。书中通过认知、情绪、行为三管齐下,可以帮你做到以下几个方面,让你终结拖延。

1.看清拖延行为是怎样运作的,以及有效改变拖延思维(认知方法)

2.帮你建立起你的忍耐力和持久性(情绪方法)

3.确定你的方向,落实行动(行为方法)

教你看清拖延行为是怎样表现的,以及怎样改变拖延思维。

1.摘掉“我是拖延者”的标签。

不要给自己贴上“拖拉机”、“拖延症”、“拖延癌”的标签,也不要随便说别人有拖延症,尤其对孩子。这会影响自己或他人的自我评价,而且有时候是给自己的拖拉找了借口,反正我是拖延症。

2.克服失败恐惧,实践“立即行动”哲学。

拖延有很多原因,比如逃避压力,害怕失败的焦虑等,但拖延最根本的原因是完美主义,认为不是最好就是失败,你怕自己全力以赴做完一件事还没有成功。

人们在生活中会给自己设置障碍,把一件事描述得有困难,做好了说明你厉害,做不好也是客观造成的。这样才能保证自己在别人心目中的高大形象。但事实是,只有你自己特别在意自己的形象,别人更在意的是你有没有交上这个结果。

完成好过完美。当你努力去达成完成时,已经战胜了拖延。当你追求完美的时候,结果可能不完美。

教你改变消极思考方式,缓解压力情绪,建立忍耐力和持久性,使你即使面对不适的环境,也能采取积极主动行为。

1.觉察,用认知法与拖延行为对话。

ABCDE五步法,举个栗子:

A-发生的事件:有一个任务是下周三交报告。

B-你对这个事的看法:等到下周二再做吧!

C-这个看法所引起的情绪及行为后果:只有一天做报告,时间这么短,做不好也是有原因的。

D-质疑这个看法:为什么要等到下周二才做?对我有什么好处?这样不是让我更焦虑吗?我现在就可以做啊!

E-改变行为后的效果:我决定现在就做,然后一个下午就做完了,效率很高,接下来几天都感觉轻松了。

用觉察的方式和拖延对话,觉察到自己的情绪,意识到“哦,我又在拖延了”,当你和你的拖延行为对话时,它就有了治愈的可能。面对紧张、生气也是一样,当你的负面情绪升起时,你要去观察它,和它对话,就为解决提供了机会。

2.出现问题时,去调节。

当拖延又出现的时候,盯住这个感觉,哪怕坐在那儿不动,用5分钟跟自己较劲也行,管理情绪最重要的一件事是建立忍耐力和持久力,忍耐力和自肌肉一样,是可以锻炼的。

当你发现自己正在拖延时,请关注两个问题:你感觉如何?你是如何回应这种感受的?你要倾注注意力,观察你的感受和你的回应方式,你就能发现拖延的选择非常糟糕,这个方法很简单,但不是那么容易做到的,你需要多多练习。

比如你在“明天再做”和“立即行动”中痛苦着,你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么,是什么让你推迟的,你检视一下那些借口和理由能带给你什么。

3.接纳自己

你要接受真实的现实是什么,而不是你心中的那个应该是什么,接纳自己能增强你的忍受力。如果拖延了,好吧,那确实是在拖延,不过,能做哪些事让自己好起来呢?如果做了,你学到了什么。

比如,虽然被妈妈催了几次,但在昨晚你终于把车票订好了。这时,你应该对自己说“哦,我终于又进步了。”而不是说我怎么又拖延了,不要总是盯着不好的一面。

如果不接纳自己,像挑剔别人一样挑剔自己,你会觉得很难改变。要更多地看到自己好的一面,要更多给予自己正向的激励

教你确定你的方向,落实在行动上,善始善终,运用你的知识,通过你的工作和成就取得成功。

1.行动,让自己去做!

对你的新想法(比如马上就写报告)进行积极的测试,反思你追求积极结果的过程,看它带来哪些观念和情绪上的改变。比如当你在做某件事时,你又有一种分心的冲动,你可以坚持忍受5分钟,看看会发生什么。

回想你什么时候效率最高?我的答案是——当我真的决定要做这件事的时候。比如写这篇文章,只要我第一个字打上去,我发现这件事没有那么难。当我写完了,我会对自己更多奖励,更多信心,会更加提高自己的效率。

“行所当行”,我做我自己该做的事,这个观念很重要。当你觉得该做什么就努力去做它,你会发现自己并不在意别人的看法。如果一个人太在意别人的看法,他什么事都做不成。

2.把背包扔过墙去

如果是压力太大造成的拖延,可以尝试给自己一个承诺,“把背包扔过墙去”!当你要翻过一睹高墙,觉得很难,你就先把包扔过去吧。当你做出一个承诺时,你是可以兑现的,一个人的潜力远远超乎你的想象。

3.喊停

这是一个最根本的方法,让自己变得果断一点。这一招叫“喊停”!当你明明你还有事儿要做,却马上要葛优躺的时候,对自己大喊一声"STOP"!果断站起来走到书桌拿出纸笔,写出你要做的事,和跟自己对话(我为什么要拖延)。对话完就去行动,做完后别忘了给自己肯定和奖励。

这套认知、情绪、行为三管齐下的综合方案,每一招都击中要害。你可以根据你自己的情况选择这套组合拳,组合拳在应对拖延症上的确比一招鲜更为管用。

如果这些方法都帮不了你,那真的是没招了。除非你真的喜欢拖延,你真的热爱拖延这件事,那就接纳自己,这一切都是你的心。王阳明说“破山中贼易,破心中贼难”,拖延就是你心中的贼。如果你想改变的话,给自己一些力量。掌管自己生活,先掌管好你的心。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐

热门新闻