斯基拉是一名体操运动员，也是来自美国的健身教练。她健美的身材吸引了人们的注意力。她的生活并非十分阳光。但20多岁的时候，她开始陷入焦虑，这些问题让她的生活变得每况愈下，几个月内她就瘦了30斤。
在这几年中她赢得了很多比赛。在她长大成人之前，她一直都热衷于体操。20多岁时，她放弃了竞技体操，转而成为训练教练。这段时间里，她也开始对举重产生了兴趣。不仅在身体上，还在心理上帮助她获得了巨大的成长。
虽然她的生活看上去很健康，很幸福，但并不是人人都知道她在与病魔搏斗。20岁，她开始抑郁和焦虑。她被诊断出患有肠易激综合征，体重急剧下降。
但她却能以顽强的毅力渡过逆境。她利用健身来发泄内心的情绪。从此以后，她的心态开始向更加积极的方向转变。自她开通在线账户以来，她已经吸引了许多粉丝。
训练中，她把各种锻炼结合起来，有氧运动，体操和力量训练，每一项锻炼都有，这提高了她的技巧和灵活性。在日常饮食方面，蛋白质为她的肌肉提供了能量，使她的肌肉变得更强壮。
假如你和她有过相似的问题，她的故事也许能帮你认识心态能克服一切困难。几年来，她一直饱受抑郁和焦虑的折磨，但通过定期锻炼和营养饮食，她成功地克服了这些问题。她的故事告诉我们，健康的生活方式不仅仅是保持身材，运动能帮助改变你的一生。
组合运动法：更省时更效率的锻炼
如果你因为没有足够的时间而跳过锻炼，那么组合锻炼可能缩短你的锻炼时间。这样结合你目前的所有锻炼，涉及多个关节和肌肉群，这会在更少的时间内有效锻炼更多肌肉。
有各种各样的组合运动，根据你的锻炼重点，很显然，你可能希望针对特定的肌肉群选择不同的运动。但是，由于组合可以使你锻炼更多，因此还消耗更多的卡路里，因此选择最佳的锻炼方法可以使你的锻炼效率更高。
一只肌为你总结了以下组合锻炼方法，以及为什么它是一种有效的选择。试试看，看看是否对你所帮助。
组合练习＃1 | 肩推式弓步
一项很棒的组合运动是哑铃式固定弓步和头顶肩部推举。保持弓步姿势，将哑铃放在两侧。向下刺，然后当你站起来时卷曲哑铃并将其按在上方。当你再次俯冲时，请反转运动并将哑铃向两侧放下。每条腿完成5-8次重复。
组合运动可以在一次运动中挑战多块肌肉，从而提高其功效和强度。它融合了上，下肢的运动，增强了你对整个身体的控制和整合，使你的整体身体更强壮。因为你在给定的运动中正在锻炼更多的肌肉，所以最终会在更少的时间内燃烧更多的卡路里。
组合练习＃2 |腿肩跳
这也是很好的减肥方法，该运动结合了旋转，下蹲和拉力。
还结合了旋转和推力，硬拉和直立的动作，你可以发挥创造力并创建许多不同的组合练习和动作。
组合练习＃3 | 肩推倒弓步
我喜欢用弓步提高步幅，也可以扭转身体。一次可以帮助一侧进行锻炼，并且可以在整个身体中锻炼很多肌肉。除此之外，由于你一次只操作一条腿，因此可以增加运动的总数。
在逐步锻炼过程中，你的整个体重被消耗。换句话说，与几乎任何其他组合锻炼相比，你在此运动中会使用更多的重量，同时又可以防止神经疲劳。非常有效地燃烧卡路里，因为它会消耗大量的热量。
组合练习＃4 | 杠铃前蹲tabata
最困难的组合练习是使用tabata锻炼。对于不熟悉Tabata的人来说，这是一个4分钟间隔的赛道，由20秒的锻炼时间和10秒的休息时间组成。
为什么这么难？身体中的每条肌肉都以极快的速度努力锻炼，几乎没有休息。你的每一步动作都在锻炼所有最大的肌肉群，如果你没有大量时间在健身房里锻炼，这可以节省大量时间。相信我，尝试一下！
组合练习＃5 | Burpee变化
在所有运动中，卡路里的消耗与锻炼量成正比。由于大多数组合运动都需要做更多的锻炼，因此它们消耗的卡路里更多。
我最喜欢的组合练习是Burpee变化。做法很简单：从站立的姿势开始，将手放在脚前的地面上，然后像在俯卧撑的上半部分一样将脚一直向后跳，然后再跳脚举起双手，并在空中跳得尽可能高。为了给它加一点趣味，可以从底部开始进行俯卧撑；或者，当你跳跃时，抓住上拉杆进行上拉。它可能会很累，并且会给中枢神经系统造成很大的疲劳，因此要做相应的计划。
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