文 /洋松果职场说（个人第87篇文章）
阅 / 总计2100字（阅读4分钟）
这篇文章来自一篇几百字的草稿，本来打算扔到垃圾箱了。没想到这几个月因为长期加班以及不运动，体重疯涨，重新开始制定减脂计划。对于职场人来说，减肥是一个长期的话题，于是又把文章捡起来，做一个梳理。
一个女性朋友觉得自己胖，减肥前花3000块报了一个为期3个月的减肥课程，要求每天早起在群内打卡体重，每日三餐按照减肥餐标准来安排饮食，也有一定量的运动安排。
坚持了大概2周时间，体重最开始有明显的下滑，然后陷入了瓶颈期。在瓶颈期的时候，有几次没控制住饮食就彻底放纵了，然后减肥计划就不了了之。
这其实是一个很多人都走过的典型的减肥之路。
一、职场人的减肥，先学会动起来
职场人减肥要对抗的，首先不是管住嘴，而是先学会动起来。
工作之余闲聊，一个永远不会过时的话题就是：减肥。女生减肥一般为了更好的身材，能穿上漂亮衣服，男生大都为了减掉啤酒肚，改善身体状态，或者为健身打基础。
大家为了减肥，或者说为了快速减肥也是无所不用其极：夏天的时候曾在跑道上看到一个人穿着厚厚的衣服，满头大汗的跑；也有人给腹部缠上胶带再去运动；更不用说减肥茶、减肥食谱、所谓28天懒人减肥计划等解决方法。
但大部分减肥失败的人，没有意识到1个问题是：减肥是抵抗人性的一个行为，抵抗人性是一个逆向行为。要和自己的认知做斗争，和行为原有习惯作斗争。
跑或者不跑，是一个比较艰难的决定，意味着之后的30分钟是在高心率状态下与沉重的双腿以及拉风箱的心肺作斗争。
但吃和不吃，是一个很容易做的决定，美食的愉悦总是很容易就能到来。
减肥最大的敌人不是在未来3个月内把体重减下来，而是能够在未来三年维持住体重。
人与人最大的差异在于认知。智人时代前后，人与动物的区别越大，这一点也就越明显。
学会动起来，并不一定只是通过消耗热量带来减脂的效果，还有一个很重要的因素是通过养成习惯，来修正认知。认知可以解决原动力不足的问题，在之前的很多文章中说过一句话：自律≠自虐。如果一直觉得运动很痛苦，减肥很痛苦，没有丝毫的快乐，那是无法长久坚持的。
运动后冲澡的畅快，减肥逐渐见效的喜悦，身体和精神状态的改善，都是运动带来的奖赏，这种奖赏带来的心理补偿，会激励继续坚持下去。
此外，在养成习惯的过程中，随着认知不断调整，也会逐步建立肌肉记忆。肌肉记忆的一个明显效果就是：哪怕有很长时间不运动，也可以比常人更快速的进入运动的状态和节奏中。
二、职场人减肥的几大难题，其实没那么难
要减肥，先动起来，是修正认知的第一步。
职场人减肥有3个常见的问题：加班多以及生活琐事多带来的可运动时间少，不了解科学方法导致见效慢，动力不足造成不能持续坚持。
第一个问题代表着运动最基础的物理条件：时间和精力。
第二个问题代表着科学的训练方法：效率。
第三个问题代表着如何长期坚持：习惯。
这三个问题每一个拿出来，都能带来很多的讨论，也是很多职场人减肥路上最大的拦路虎。
但是，如果换一个角度，先不考虑这些问题是“纸老虎”，还是我们推脱的“替罪羊”。我们容易在考虑一件事的时候，想的太多太长远，行动又跟不上计划——最终反而变成一种“短视”的行为。
举一个例子，当我们考虑减肥的时候，想要的结果有很多，比如减脂、比如身体健康；可以达成的方法看起来也有很多，比如运动、比如控制饮食等等；干扰的因素也很多，最后没有坚持下去的理由也有很多。但对于没有减肥经验的人来说，一个复杂的减肥计划，可能比不上每天运动30分钟，容易执行也靠谱的多。
没有经过科学训练，没有养成习惯，甚至连基础的物理条件也不充分，面对3个常见的问题，执行计划所需要投入的会远远超出预期，坚持不下去的概率也很高。
最简单有效的方法就是：从简单到复杂。
先行动起来，坚持去做一件事。要么开始运动、要么控制饮食，从简单的行动开始，坚持一段时间，再进行复杂的行动。
三、有效的减肥小妙招
除了运动和控制饮食的专项行动，也有一些可以帮助职场人的“小妙招”，帮助我们在非“减肥”时间也能够动起来。
1、坚持碎片化时间运动
如果要每天拿出1小时大块的时间来运动，对很多人来说是比较困难的一件事。在上下班路上，饭后，工作间隙休息时，都可以通过一些简单的运动，来消耗热量，帮助自己恢复精力。
2、调整饮食习惯和时间
对于经常加班的职场人来说，习惯性不吃早饭，晚饭吃的晚，这两个习惯都更容易导致发胖。老话说：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，还是有一定的道理。现在可能需要再加一句，晚餐要吃得早，吃的越晚，当天的身体机能越缓慢，能量消耗的也越慢，脂肪积累也更加容易。
3、不要久坐
久坐除了会导致关节和脊椎的问题，也会导致腹部长时间在压迫的状态下，不利于消化。对于几十万年来习惯直立行走的人来说，工作久了，站起来活动一下，更有利于健康。
4、周末运动
如果工作日时间实在不多，周末运动也不失为一个好的方法，找一个更容易放松的环境，安排比平时大一些的运动量，减肥的同时也能享受运动。
5、不过度消耗精力
人在疲惫时的意志力减弱，计划执行效率和决策的判断力都比正常时间下降很多，不论是工作还是生活，学会管理自己的精力，不过度透支，是更“聪明”的做事习惯。
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