想要最终减肥成功，就一定要有充足的知识，在知识的指导下去实践，在实践中验证知识，才是减肥最靠谱的方法！
知识型减肥，可能是大家最后瘦下来的机会，所以，今天小编就帮大家整理了减肥中最应该学习的10个知识，吃透了这些知识，瘦下来只是时间问题！
1、吃的少，不等于热量低
很多小伙伴都说，自己平时吃的不多，却一直瘦不下来啊！
这时候最大的问题就是：你是吃的分量少，还是摄入的热量低呢？
真正让你发胖的，是摄入了过多的热量，有很多食物看似体积小，实际上的热量却很高，这往往也是很多人看似吃的不多，却一直瘦不下来的关键！
2、细嚼慢咽有助于减少饮食量
我们的大脑和肠胃之间存在一定的信息延迟，很多时候明明已经吃了很多，但是大脑还没有接收到吃饱了的信号，就会以为还没吃饱，继续进食，自然就容易吃更多。
所以，相比于狼吞虎咽，细嚼慢咽，并且延长吃饭时间，能够减少饮食量。
3、水喝的越多，瘦的越快
水没有热量，但是却能提供一部分的饱腹感，喝水多，吃东西就少，既能避免饥饿，又能加速减肥。
水还能提高基础代谢，基础代谢越高，身体消耗脂肪的能力就越强，所以水喝的越多就越容易瘦！
但是，水也不是可以毫无顾忌疯狂喝的，建议每天饮水保持在2500毫升左右，不要超过4000毫升。
4、睡的越少，就越容易长胖
熬夜的情况，会增加晚上吃东西的机会，睡眠不足，新陈代谢更低、食欲更旺盛，更容易暴饮暴食。
想要瘦下来，并且瘦的速度变快，一定要保证晚上11点前准时睡觉，每晚睡足8个小时。
5、没有越吃越瘦的食物，但是有帮助减少热量摄入的食物
很多人都希望世界上有“负卡路里”的食物，这样越吃越瘦的想法不太现实！
但是，人的肠胃空间是有限的，吃多了低热量的食物，吃高热量食物的分量就会降低。
所以，每天安排正餐一半分量的低热量蔬菜也是减肥的好方法！
6、多吃主食难瘦，不吃主食也不一定减肥
主食吃的多，是发胖的主要原因之一，多吃主食，很难瘦下来！
但是，主食中含有的碳水化合物也是身体必须的营养物质，完全不吃主食，身体更容易饿，基础代谢也会降低，还容易引起暴饮暴食。
减肥中，正确吃主食的方法是限制一天总量在200-450克之间，而且做到粗细搭配。
7、不是所有的蔬菜都是低热量的
蔬菜相比于主食和肉食，普遍热量都更低，膳食纤维也丰富，适合减肥中多吃！
但也不是所有蔬菜都是低热量低的，像土豆、莲藕、山药、豌豆等蔬菜，热量一点都不比主食低，吃这些食物的时候，相应要减少米面等主食的分量。
8、喝粥正确也能减肥
减肥中的人总说，粥因为升糖指数高，所以不利于减肥，这里说的其实是白粥！
相比于米饭、杂粮饭等，粥的确更容易发胖，但是如果用杂粮粥和白米饭相比较，杂粮粥比白米饭更减肥！
一种食材是否减肥，是一种相对的概念，是相对于另一种食物而言的，不是绝对的~
9、减肥不是减体重，而是减脂肪
体重降低了，不代表体型就一定会变瘦，这就是为什么很多节食减肥的人，明明体重降低了5-10斤，但是体型变化却不大的原因。
同样，在小基数的减肥者身上，体重不降低也很正常，只要身体围度在变瘦，身材就会更好看。
体重只是减肥中的一种参考数据，不是唯一数据。
10、减肥一定要满足3个月的周期，最长不要超过6个月
3个月养成生活习惯，习惯养成了，生活中的每一个细节都在帮助维持身材。
身体的脂肪细胞，往往需要90-180天更新一次，满足3个月的细胞更新周期，让脂肪细胞重新记忆体重，更不容易反弹！
但是，因为减肥中的压力，以及身体自身的代谢规律，不建议每次减肥超过6个月，可以稍微巩固下，再开始下一个阶段的减肥！
如果，你已经看完了上述的10个减肥知识，减肥的路一定会更加顺利！
文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。
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